Para quem procurava explicação, segue uma base teórica. Mas o bom é a união de todos, certo?

Portal O2.

Diferenças entre homens e mulheres na corrida

Saiba porque eles levam vantagem neste e na maiorida dos esportes

10% a mais de músculos garante mais força - Foto: Shutterstoc 

Na corrida, o homem larga (e chega) na frente, pelo menos quando se trata de resultados. As vantagens masculinas neste e na maioria dos esportes vêm de princípios fisiológicos e morfológicos, ou seja, formação, constituição e funcionamento de órgãos mais desenvolvidos para atividades físicas. Tamanho do corpo, composição corporal com maior porcentagem de músculos, ação direta de hormônios e maior capacidade de oxigenação sanguínea, cardiovascular e pulmonar impõem clara superioridade, evidente em esportes de alta exigência de força e explosão.

Isso acontece porque as mulheres terão sempre uma menor massa muscular (precisam fazer mais força para realizar um mesmo trabalho masculino), em combinação com um maior percentual de gordura e redução das capacidades aeróbicas (oxigênio como energia para os músculos) e anaeróbicas (sem uso de oxigênio). Tais condições só favorecem o treino das atletas em modalidades com uso de gordura como fonte energética, ou em exigências de alta flexibilidade (ginásticas rítmicas e de aparelhos). Elas também são influenciadas por hormônios, tanto na sensibilidade física (tolerância a dor) quanto nas psicológicas e sociais (irritação). Será sempre mais difícil, portanto, a estrutura física feminina vencer a masculina no caso de confrontos esportivos diretos, mesmo com equivalência de peso e altura entre os competidores.

Esquecendo o palco para uma guerra dos sexos, essa disparidade nos resultados atléticos é cada vez mais estudada por outros motivos. A medicina não só reconhece diferenças fisiológicas e morfológicas entre homens e mulheres, mas as consideram importantes para o desenvolvimento de medicamentos e tratamentos.

O homem

10% a mais de músculos garante mais força, potência e capacidade maior de gerar energia, em uma ossatura maior e mais larga.

12% a mais de hemoglobina favorece o transporte de oxigênio, dando maior resistência e melhora dos exercícios de longa duração. Oxigênio sanguíneo, coração e pulmões maiores e mais volumosos elevam o VO2 máximo (quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar) e favorecem o esforço esportivo prolongado.

15% de gordura corporal favorece força e velocidade (explosão). Tecido adiposo concentra-se na linha da cintura; a gordura intra-abdominal é associada a doenças cardiovasculares, diabetes, infarto, hipertensão e derrame.

10 vezes maior, a concentração do hormônio testosterona, produzido nos testículos, funciona como anabolizante (mesmo em sedentários). Concentra proteínas, desenvolve ossos e músculos, reconstrói ligamentos e impulsiona agressividade competitiva.

60% a mais de força nos membros superiores, em ombros mais largos. Quadril com ossos mais estreitos tem ligamentos (sacroilíacos) mais espessos e fortes.

A mulher

90% do volume da musculatura do homem promove menos força e menor peso, em uma ossatura mais estreita e mais leve. Em combinação com maior gordura corporal, produz menos energia.

VO2 máximo cerca de 12 % menor que o dos homens em função das menores proporções cardíacas e pulmonares; volume sanguíneo 10 % menor, com 12 % menos de taxa de hemoglobina.

2/3 da força máxima do homem por ausência de testosterona (10 vezes menos) e presença de estrogênio, hormônio que acumula gordura sob a pele, mamas e quadril, afrouxa ligamentos e tendões (relaxina) e altera a frequência cardíaca.

23% de gordura corporal prejudica corridas de explosão, mas favorece esportes de resistência, como maratona e natação. Retenção de tecido adiposo pode ultrapassar massa muscular no culote e nas nádegas.

20% mais flexível, corpo tem membros mais fracos e quadril mais largo. Pelve maior e redonda prejudica mecânica do movimento, com rotação do quadril (rebolado), aproximação do ângulo dos joelhos, afastando os tornozelos (em x), tendão calcâneo mais curto e acentuação do tipo de pisada pronada (para dentro).

MARATONA DOS SEXOS

Os melhores corredores do mundo chegam cerca de 10 minutos à frente das melhores corredoras em maratonas, como ainda demonstram os recordes oficiais: Haile Gebrselassie - 2h03min59s e Paula Radcliffe 2h15min25s. Com menos tradição e história, as mulheres apresentaram uma rápida evolução desde que estrearam nas provas oficiais (Campeonato de Atletismo da Europa, Atenas, 1982 e Jogos Olímpicos de Los Angeles, 1984). Isso motivou muitas projeções de equivalência de resultados, todas desmentidas. Novas especulações arriscam 2h11min40s para as mulheres em 2033, e 1h57min18s para os homens em 2040. É correr atrás para conferir!

FONTE: Paulo Zogaib é médico especialista e professor de fisiologia do exercício e medicina esportiva na Escola Paulista de Medicina e Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte - Cemafe, coordenador do Departamento de Medicina Esportiva do Clube Pinheiros e médico fisiologista do Depto. de Futebol da Sociedade Esportiva Palmeiras

Uma Hora Lá Em Cima, Outra, Lá Embaixo

Estava eu na academia sexta, fazendo um rápido aquecimento de 5 minutos (odeio correr na esteira), quando, ao meu lado estava um cara correndo forte. Eu estava moderado a 9,4 Km/h, e ele, a pelo menos, uns 12,5. Mais, até.

Como esteira acho um saco, só queria terminar logo. Mas aquilo me marcou, o cara nem franzia a testa, nada, nem cansado parecia. E eu gravando o indivíduo.

CORTA.

Fui fazer minhas séries, e sexta é dia de intercalar, ou seja: 2 de 10 em cada aparelho, mas intercalando dois, de modo a não ficar parado. Fui preparar o Puxador Frente, e encontrei-o com uns 55/ 60Kg (faço com 35). Fiquei meio "coisado" com aquele peso todo, mas coloquei o meu, fiz minha série, e fui direto para o outro intercalado.

Quando volto, quem está lá no Puxador? O cara que corria parecendo que tinha tomado Red Label com Red Bull e Halls com Coca-Cola. Logo pensei: "Putz! Era o peso dele que eu tirei. O cara corre bem e ainda puxa um peso da zorra!".

Cheguei perto dele, e perguntei: "Oi, você está usando?" Ele: "Sim...". Eu: "Vou fazer somente a última, pode ser?". Ele: "Tá".

Esqueci até de ver o peso, já que havia deixado o aparelho ajustado para o meu. Fui traído pelo meu subconsciente. Sentei puxando forte para baixo, afinal, como o peso que uso, era assim que tinha que ser. Nessa puxada, a barra desceu com tudo, como se fosse de papel - me assustei com minha força e quase solto a barra, o que seria ainda pior.

Quando fui ver o peso, estava com 15Kg... Humm... aquele cara que pega pesado na esteira  pegando peso pluma... rsrsrsrs. 

Veja como as coisas mudam: corredor de esteira, depois achei que pegava forte no peso, e descobri que pegava leve. Do céu ao inferno em 5 minutos.

Para terminar bem a noite, o instrutor que estava acompanhando nossa planilha (sexta estamos por nossa conta), olhou o Leg Press e me disse: "Está certo isso? Você pega 90Kg em cada perna?" Eu: "Se está aí, então pego". "Está pegando bem, né? Com força." rsrsrs.

Mais tarde, no Plantar Horizontal (panturrilha sentada, numa tradução livre): Eu: "São quantos Kg, mesmo? 60 ou 70?" Ele: "Aqui tem 70, é peso, viu?...mas, pra quem pega 90 no Leg, deve ser isso mesmo."

kkkkkkkkk... minha noite ficou mais leve, inchada, pomposa. Tadinho de mim, no início da caminhada ainda.

Mas, é aquela história - o tema desse Post: você não é inferior a ninguém, nem o último da fila, nunca deixem jogarem você para baixo. Da mesma forma, por melhor que você se sinta, ou seja, sempre haverá alguém melhor. Fato. Simples assim.

Um dia você está lá em cima, noutro, cai para a média. Viver aceitando isso, é parte do caminho para o sucesso.

PS: Por via das dúvidas, vou olhar se alguém está fazendo Leg Unilateral e Plantar com mais peso, e conto depois.  Acho que Leg, sim. kkkkkkkkkkkk.

Treino Parcelado

rsrsrsrs.....essa eu tenho que contar.

Ontem foi dia de treino funcional. Seriam 14K segundo a planilha, mas fiz o treino - era o que tínhamos para o sábado.

Normalmente, a Authentic faz um treino aos domingos quando tem funcional no sábado, e esse domingo não foi diferente. E eu queria correr hoje. E ia correr. Mas, claro, depois de uma corrida na areia... fofa, e do treino, 14K seria um pouco difícil.

Então decidi correr na base do que ocorrer. A barraca ia funcionar de 06:00 às 08:30 -cheguei cerca de 06:45, e mesmo que fosse fazer 14K, ia ficar inviável, pelo horário.

E o trajeto já me deixava meio de saco cheio. Então, corri uns 5/ 6K, peguei minhas coisas e  decidi, num rompante, fazer o máximo que conseguisse em outro lugar.

Já estava "namorando" a Ladeira da Barra e a TAM, e resolvi ir para a área de cargas do aeroporto matar a vontade. Peguei o carro, comprei 2 Gatorade e 1 garrafa de 500ml de peguei a Paralela. Coloquei o carro no piloto automático, aumentei o som, e deixei-me levar.

Esse lugar, fica antes do aeroporto, onde ficam os galpões de carga. Eu ia muito lá, no da TAM, deixar documentos de trabalho, quando comecei a perceber que é um bom lugar para treinar.

Segue um pequeno video (o trajeto é todo assim):

Poucos carros passando (embora muito rápido), mas tem acostamento em ambos os lados. 

É bem vazio - o que muitos chamam de deserto, depende do ponto de vista. Mas hoje descobri que muita gente, principalmente de triathlon, treina por lá, seja correndo, seja pedalando.

Estacionei o carro, alonguei, e fui andar para começar a correr. De onde paramos o carro até a entrada, temos uma leve e contínua subida. No sol, depois de correr 6K e com funcional no dia anterior, fica parecendo que é uma ladeira forte. Mas, na volta, a descida leve que não agride os joelhos, é ótima! Roda pianinho.

Correr ali no inverno e com chuva, deve ser delicioso.

Próximas metas: fazer uns 10K por lá, indo até o aeroporto e subir (e descer) a Ladeira da Barra (forte subida, mas não serve para um longão).

Agora, tenho que procurar novos lugares . . . bem, tem o CIA, onde ficam várias indústrias, ótimo para correr, só que no fim de semana fica deserto, e, vez por outra, encontram corpos desovados por lá. É, não dá para correr só. Só se o caminhão a Authentic for na frente com Manoel e Alvinho de bazuca, Flávio na retaguarda, e Ulisses hidratando e observando os meliantes.

E no final, voltando para o carro, um senhor de short e tênis apenas, que havia passado por mim quando estava subindo, passa correndo com um pedaço de pau na mão, olha para mim, e diz: "Cuidado com os cachorros, viu?"

Eu: "Valeu, mas não vi nenhum cachorro aqui, não..."

"Eles saem do mato! Vieram 3 em cima de mim."

Eu: "Nossa..."

"Me pegaram desarmado hoje, cuidado"

E isso balançando o pedaço de madeira freneticamente. Sei não, mas acho que ele estava meio alucinado . . .

Yes, I got you!

Novo Membro a Caminho !

E vamos em frente!

Depois do Saucony Triumph8, veio o Triumph9 (1, 2, 3), que comprei em Paris setembro passado. Em novembro recebo um e-mail da Saucony apresentando o Triumph10. Pronto, começou a contagem regressiva.

E comprei finalmente meu Triumph10! Chega 19/03, já está comprado e vão pegá-lo 14/03 chegando 18, e eu recebendo no dia seguinte.

Pedi uma dessas cores, não sei ainda qual encontraram:

Mais leve, menor variação no solado, excelente amortecimento, ótima estabilidade.

Agora fico com o 9 novo, e o 10 novinho em folha. Nunca tive 2 pares de tênis tão TOP novos e prontos para qualquer prova/ treino.

Adoro Saucony, e eles não me pagam nada por isso. rsrsrs.

Depois conto as impressões.

Personalizar ou Não Personalizar ?

Relutei em escrever esse Post por quase 1 ano.

Não sentia que tinha subsídios para tal. Agora, conhecendo ambos os lados, posso tecer alguns comentários.

Sempre achei que não havia necessidade desse serviço, pelo seguinte:

1-) Não preciso que ninguém me cobre resultado, sou meu pior cobrador

2-) Minhas metas me fazem ser assíduo, não costumo faltar aos meus compromissos

3-) Meu ego não é tão grande que precise dizer que tenho um acompanhamento - e acredite, tem gente que vê mais benefício em dizer, do que em fazer

4-) Trabalho com prazos, agenda, cobranças, problemas para resolver, tudo para ontem, e não queria mais um compromisso na minha hora de "lazer"

Porque, basicamente, é isso, e assim que as coisas acontecem.

Contudo, existem mais coisas além do céu e da terra, do que crê nossa vã filosofia (rsrsrs).

O que acontece: além dos pontos acima, que são motivo para muitas pessoas que contratam o serviço, existem mais outros tantos - esses, sim, se aplicam a mim.

Por exemplo: se você quer ou precisa de um resultado específico e/ ou mais rápido, esse acompanhamento é a cereja do bolo.

Se você quer precisão na execução, que seu limite seja atingido para que o resultado apareça, e que eventuais correções sejam feitas assim que necessárias, essa diferença é o que falta.

Tudo começou em função de irmos para uma academia maior, onde o acompanhamento é diferente, e da necessidade de uma planilha adequada. O resto aconteceu quase naturalmente. Mas vejam: a cada etapa, percebia-se os benefícios que estavam adequados aos objetivos.

Então: depende do perfil de cada um, do bolso (não é uma brincadeira, nem é barato), do momento e dos objetivos. Tudo isso junto e "misturado".

Claro: escolha, dentro do seu perfil, um profissional top, não pelo nome, nem pelo preço, mas pelo histórico, indicação de pessoas que você confie, pelos resultados que ele obteve com que orienta, e, sobretudo, pela afinidade, afinal nada pior do que ter um compromisso muitas vezes árduo, com uma pessoa com a qual você não de identifica. No meu caso, 5 dias por semana, por causa da corrida também. Ainda bem que ele é um cara bem legal...kkkkk. Tenho certeza, que, dentre as inúmeras opções na área, eu e Lorena escolhemos uma dos melhores  ("uma das", porque conheço, dentro da própria Authentic, excelentes profissionais).

Bem, essas considerações não têm caráter técnico, servem apenas de orientação/ guia, para que cada um pense e analise a real necessidade, e o que esperar.

Meu acerto, desde quando comecei a correr, é: eu digo o que quero, ele pondera, ajusta, ou não mexe em nada, faz o planejamento, e eu faço a minha parte (e faço mesmo). Lá na frente, avaliamos o resultado. Funcionou pianinho quando quis fazer minha 1a Meia. Vai funcionar  novamente agora.

Sim, tô livre para filar às sextas: nesse dia, estou por minha conta e risco. Mas não dá pra enfiar o pé na jaca, pois sábado tem treino. 

E isso, porque o ano está apenas começando (já ouviram falar que na Bahia o ano só começa DEPOIS do Carnaval?). Vamos rezar para a saúde não nos abandonar, porque vontade e sonhos não vão faltar.

E pensar que, em junho de 2011 eu só queria "correr um pouquinho" pra melhorar a saúde e perder uns poucos quilos..... fazer uns 5K (já fiz 21K) aos sábados (seria meu longão), perder uns 6 Kg (perdi 14 kg), e estava tudo bem. 

Agora, relacione todas as horas por semana que são investidas em corrida, musculação, fisioterapia, as restrições alimentares, 7 pares de tênis em 18 meses, acessórios como monitores cardíacos com GPS, viagens para correr, e imagina como as coisas mudam na sua vida. Pense só um pouquinho, mas não se assuste não, mudam para melhor. Sempre.

Ajustes de Ano Novo II

Sim, continuando.

Aí, marcamos mais dois horários para ajustar a planilha, tirar o máximo dela, verificar se a dor nas costas era causada por algum exercício, ou se era possível especificar algum para prevenir e ajudar a fortalecer os músculos das cotas.

E, uma vez que encomendamos a planilha, marcamos horários para aplicá-la, sabe como é, uma consequência natural, era fechar um pacote de personal. Pronto, fechou-se um ciclo, e com novos objetivos pela frente.

Como Lorena está num processo onde tomava diurético, parou, está fazendo uma bateria de exames, ganhou peso, etc., se temos oportunidade, vamos fechar todas as variáveis, para reverter esse quadro o quanto antes.

Então, tivemos mais esse ajuste em 2013. E o ano está apenas começando, prometendo ser agitado. Pistorius já fez bobagem, e nem sabemos o que pode vir por aí.... rsrsrs.

Ajustes de Ano Novo I

Alguns ajustes precisaram ser feitos nesse começo de ano. Em função dos objetivos, e de necessidades profissionais.

Estávamos fazendo musculação numa academia onde fazemos fisioterapia. Nem ficha temos, tudo bem personalizado. Mas ela fecha às 20 hs, e sexta, às 19. E esse horário estava comprometendo o trabalho de Lorena que tinha que sair mais cedo por causa do trânsito, e alguns dias não conseguíamos fazer, pois íamos chegar perto da hora de fechar.

E isso compromete os resultados.

Assim, pedimos uma indicação a Ulisses de uma academia com horário mais estendido. E começamos a testar. 

Nessa indicação, pedimos a ele para fazer uma planilha para nós, uma vez que as academias não têm, na sua maioria, um programa mais individualizado como estávamos acostumados. Apesar dessa academia ter orientação, e o pessoal preparar os aparelhos.

E ele fez a planilha. O objetivo era claro: como quem corre precisa ficar livre de lesões nas pernas, esse era o foco. E até o momento, o trabalho havia sido bem feito, pois nada de problemas nelas. O segundo objetivo, é ganhar massa magra e definir músculos. O terceiro, perder a barriga.

E assim foi feita a planilha. Para tanto, ele passou uma hora conosco testando e conhecendo melhor os limites, para prepará-la.

Planilha feita, começamos. 

E então, marcamos mais 2 horários, para fazer os ajustes finos, e otimizar (administrador é dose, só pensa em otimizar, maximizar, melhorar o retorno... e somos dois administradores aqui em casa) a planilha.

E fizemos.

Em seguida.... bem, nova academia, já é uma novidade. O resto, a seguir, nas cenas dos próximos capítulos.

XXXIII Corrida do Itaigara [ATUALIZADO]

rsrsrs...haja história.

Essa corrida é organizada pela Associação dos Veteranos de Atletismo da Bahia – AVAB, com apoio da FBA. Custa R$ 30,00, e dá direito apenas ao número do peito. A "cronometragem" é feita através de 2 catões que recebemos na inscrição, e entregamos durante a prova, e na chegada ( !!!! ). Não leve seu Polar/ Garmin, e você fica a ver navios.

Até a inscrição dá trabalho, pois a FBA fica longe, ruim de chegar e estacionar. Pedi para fazerem a minha. Meu número (perto de encerrar as inscrições, foi 199).

Esqueça portal de largada/ chegada. Todo mundo se junta na hora de largar, e, ao sinal, saímos correndo. Nada de placa de KM, apenas o pessoal de apoio indicando o trajeto (que não consta no site, aliás, nem site tem). Na chegada, um saquinho com 2 copos de água, uma maçã e um suco. Medalha e toalha, imediatamente usada.

Dois ou três pontos de hidratação com água natural (que, no caso de Salvador, é quente mesmo).

Não encontrei ninguém com número maior que 228.

Disse Ulisses: "O trajeto é assim, passa por ali, depois, ali.. agora, não fique no final, que os carros já vão passando". Ele estava errado: os carros passam beeem entes do pessoal que está no final.

Distância: não sabia se era 10,6K, 9,8 ou 8,5K (são 8,5K).

Uma conversa que Lorena ouviu antes da largada: "Esse pessoal que corre no Salvador Shopping pra 32 min. - no caso de 10K - e fica se achando... eu fiz na corrida tal em 27 min. e fiquei em vigésimo não sei qual lugar".

Agora, imagine: menos de 250 pessoas, nem todas foram, e Ulisses me dizendo pra eu não ficar no final...

Bizarro, não? Mas sabe o que eu gosto dessa prova?  Quem corre, corre por paixão, não para mostrar o tênis novo, a bermuda nova, nada de patricinha, playboy, ninguém da Bodytech, sabe? Quem está lá, é porque gosta, e vai pra correr feito gente grande. E eu lá...rsrsrs.

Bem saí no "meeiro" e logo, a galera da "elite" estava lá na frente. Minto: beeem lá na frente.

Em pouco tempo, havia a elite, o meio disperso e o fundão. E eu no meio. 10,4 Km/h. 9,9. 9,5. Um sol de lascar, e nada de eu descer pra 8,8 km/h. Dei 3 petelecos no meu Polar, mas nada dele baixar. 

As costas até o KM 5 se comportaram, mas depois incomodaram. Dava pra levar, mas incomodava. A água não aliviava a dor, pois estava natural. Um Tandrilax ontem à noite e hoje pela manhã, pra segurar. E o sol comendo no centro.

3 ladeiras e uma pequena subida. Mas uma delas era comparável a uma das que enfrentei na Paris Versailles, só que menor. Não precisava, em Salvador e nesse sol. Andei nelas. A velocidade média, que deveria ser em torno de 9,5 km/h, caiu para 8,4, por causa das ladeiras. Era o que se tinha para hoje, com o condicionamento atual.

E, sim, depois de mim, chagou mais gente. O sol me atrapalhou, a dor nas costas, também, mas fui em frente. Mais pessoas sentiram ainda mais.

BOM DOMINGO A TODOS !!!!!

[ATUALIZAÇÃO]

Eu me baseei no site da FBA quando disse que não havia o trajeto, mas no site da AVAB tem, sim, o circuito. Vamos conferir nas próximas provas.

Obrigado ao pessoal da Corpus Vitalle, pela observação.

A Sombra Volta a Assustar

Pois é, depois de muita batalha e manter sob controle a dor nas costas que assombrava desde dez. 2011, eis que, de 4 semanas para cá, ela deu o ar da graça. E justamente quando estava retomando o condicionamento para a próxima Meia e rumo aos 30K.

Com isso, os treinos ficaram comprometidos, em especial, os longões de sábado, o que é muito ruim.

Exercícios focados, fisioterapia, Tandrilax, Bi-Profenid, e o que mais tiver à mão: travesseiro novo, regulagem do banco do carro, etc. Mas incomoda, chateia, desmotiva, enfim: é um saco!

Isso vai me custar alguns meses de atraso nas minhas metas. Mas, com paciência, chegamos lá.

Esse será um ano cheio de novidades - como verão em breve - e, como diz um amigo meu:  "não se pode perder sempre". Está na hora de começar a ganhar.

Vamos em frente, sempre! Ao infinito e além!

Vai um Abacate Aí?

Mais um mito que cai.

Portal O2 ( http://o2porminuto.com.br/ ).

Abacate ajuda a perder peso e barriga, diz estudo

Consumo do fruto pode reduzir a síndroma metabólica em até 50%

 

Pessoas que comem abacate todos os dias ingerem 48% mais de vitamina K - Foto: Shutterstock

 

Menos peso, índice de massa corporal dentro dos padrões e reduzier a circunferência abdominal . Estes desejos, quase sempre presentes na lista de quem inicia uma dieta, podem ser alcançados com a ingestão do abacate. Pelo menos é o que indica um estudo da Nutrition Impact, uma consultoria americana especializada em alimentação e nutrição.

Após avaliarem dados de mais de 17 mil pessoas, os estudiosos perceberam que os indivíduos que comem abacate todos os dias ingerem 48% mais de vitamina K, 36% mais de fibras, 23% mais vitamina E, 16% mais potássio e 13% mais magnésio. Tudo isso em apenas um só dia.

Ainda de acordo com o estudo, quem come abacate diariamente pode chegar a pesar 3,5 kg a menos e ter uma circunferência abdominal quatro centímetros menor do que as das pessoas que não consumem a fruta.

Outro benefício apresentado com o consumo do alimento é que ele pode reduzir o risco da síndrome metabólica em até 50%. Essa síndrome acontece quando a pessoa apresenta características como hipertensão, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura abdominal, baixo nível de bom colesterol e índices elevados de ácidos graxos.

Autnentic Run na Mídia

Hoje saiu uma reportagem na retransmissora local da Globo sobre os benefícios da atividade física, e uma empresa que montou um grupo de corrida supervisionado pela Authentic Run foi o foco da reportagem.

E com direito a entrevista do pessoal e tudo.

Os benefícios de uma atividade física são mais do que conhecidos, e um testemunho - no caso vários - só mostra que pessoas "comuns" (como se correr uma Meia fosse coisa de outro mundo) podem facilmente começar, em qualquer tempo, a fazer uma atividade e colher os benefícios.

Simples, básico, até simplório, mas tantas vezes esquecida.

Segue o vídeo:

CONFISSÃO

Longa pausa desde a última postagem...

Vamos à confissão: no Carnaval, parei total. O que parecia ser uma neutra de não parar a qualquer custo, transcorreu normal.

Foi o seguinte: passamos o feriado em Sauípe, após a Praia do Forte, na região entre Bahia e Sergipe. Um complexo de hotéis e pousadas. Levei roupa para 2 dias de treino.

O que ocorreu: viajar com a família, e aproveitar para passar o máximo e tempo possível com eles, significava que, se corresse cedo, passaria uma parte do tempo sem eles. Um pouco mais tarde, o sol de 38o tornava proibitivo. E no fim da tarde, depois de vááárias roskas e Piñas Coladas (sim, o sistema era All Inclusive), também não era viável.

Aí, desenganei e curti meu feriado. Como cobro muito de mim, não tenho problemas em lidar com isso.

Bem, no primeiro dia, joguei vôlei, e, logo de cara, ralei o joelho. Feio, feio, mas, ainda bem, não ardia quando entrava na água.

Cerveja, apenas 3 no Carnaval todo. Mas destilados..........

E assim, passei, feliz a vida e sem culpas.

E o de vocês, como foi?

A Hora Certa do Gel de Carboidrato

Que o gel é presença praticamente indispensável para quem corre, não é novidade. Tudo e uma questão de encontrar o ponto ideal para cada um.

Eu costumo usar um no início de treinos longos ou intensos, por exemplo.

Revista The Finisher.

A hora certa do gel de carboidrato

Saiba qual o momento ideal para você reabastecer os seu estoque de energia

texto Mariana Gianjoppe

Já faz tempo que o gel de carboidrato se tornou companheiro inseparável de quem corre com regularidade e tem  foco em desempenho. Muitos amadores, no entanto, entraram na onda sem informações suficientes sobre seu uso correto. Você sabe quando e por que ele é necessário? O consumo dos sachês ajuda a recarregar os estoques de energia e melhorar o rendimento na corrida, mas muitas vezes é dispensável ou pode ser substituído por alternativas naturais.

“Nosso estoque de glicogênio hepático e muscular (carboidrato armazenado) é pequeno e se esgota rapidamente com a prática de exercício. O consumo de carboidratos de rápida absorção durante a corrida fornece glicose e permite a continuidade da atividade, retardando a fadiga”, explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição. “Isso também evita a utilização de proteína como fonte de energia. Assim, ela não é desviada de sua principal função, que é o crescimento, manutenção e reparo dos tecidos musculares”, complementa.

Mas esse processo só ganha importância depois de uma hora de corrida. “É a partir daí que o consumo do gel passa a ser indispensável para garantir um aporte adequado de energia durante o treino, evitando a redução dos estoques de carboidrato do corpo”, defende a nutricionista. “Para facilitar, recomendo um gel de carboidrato (de 20 g a 30 g) a cada 40 minutos ou a cada 7 km, caso a corrida dure mais de uma hora.”

Para quem não gosta do suplemento, que deve ser sempre consumido acompanhado de água, há alimentos ricos em carboidratos que também são absorvidos rapidamente e que podem ser usados em treinos e provas. 

Confira na tabela:

Alimento	Carboidrato
1 pedaço de rapadura (30 g)	27 g
5 batatas inglesas cozidas sem casca (150 g)	27 g
1 bananinha com açúcar (37,5 g)	28 g
2 bisnaguinhas	26 g