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terça-feira, 29 de julho de 2014

I Corrida Santiago de Compostela - O Vídeo

Depois da prova e das fotos, o vídeo. 

Muito bom, captou todos e mesmo assim não transmitiu um décimo do que sentimos durante a prova - isso, só quem correu, pôde sentir...rsrs.

Pelas camisas, acho que se não fomos a assessoria com mais corredores na prova, fomos uma das que mais inscreveu.

Engraçado como antes da prova muita gente fica em dúvida se vai participar ou não. Mas, independente da prova, ao final, ninguém que participou se arrepende.

A questão, é: o que dá mais prazer, correr, ou falar dos outros pós prova? ;-)





segunda-feira, 28 de julho de 2014

I Corrida Santiago de Compostela: A Prova

Segunda corrida do ano (a 1a foi a Golden Four Rio).

Mais uma vez, uma gripe que virou (novamente) um broncoespasmo, atrapalhou 3 semanas de treino. Assim, bater recorde pessoal não era uma opção. Seja pelo condicionamento, seja pela tosse que teima em se fazer presente.

Em alguns momentos, eu queria só terminar a prova. 

Incentivei a participação do pessoal da Authentic pois acho que, por ser a 1a edição, tem que haver muita gente, para garantir as próximas. E o percurso sai do "eixo" Jd. de Alah/ Namorados/ Aeroclube.

A largada foi na sede do Centro Espanhol, recém reinaugurado, sentido Rio Vermelho, voltando e indo até o Farol da Barra, terminando no mesmo lugar da largada. O tempo estava muito bom: nublado, se vento forte, sol não castigando, bom clima.

Depois da prova, conversando com um pessoal da organização, soube que a expectativa era de 1.200 participantes. Como não atingiram, distribuíram sacolas e camisas (as mesmas dos kits).

Largada prevista para 07:00, atrasou pelo menos 30 mim., sendo que o pessoal de 5K largou 10 min. após o de 10K. Não sei se foi falha da organização, ou estavam aguardando mais gente chegar.

O percurso é diferente (um pouco) do que estamos acostumados, tem trecho onde olhamos o mar lá do alto, e a Barra, depois da requalificação, ficou um charme. Não saí pretendendo baixar ou atingir meu tempo de 57 min. na última prova de 10K que fiz, a Night Run. Não tinha como. Mas segui nos meus 9,8/ 10,5 km/h. 

Foi quando, no Km 6, após comer um torrão de açúcar (não sei se por isso), tossi muito, fiquei sem ar (como já acontecia nessas 3 semanas), só que um pouco pior, pelo esforço da prova. Alguns segundos sem ar, preocupação, tontura, olhei para os lados, alguns poucos corredores, ambulância nenhuma no local... rezei um Pai Nosso, recobrei o ar, e a secreção que saía um pouco quando tossia, veio forte para fora, pelo nariz, boca, um festival.

Peguei um copo de água num ponto de hidratação, lavei tudo, tossi mais umas 2 vezes, perdi o ar, tudo de novo, estava quase desistindo, quando tudo foi normalizando, a respiração melhorou, a tosse passou (meu medo era correr e ter oura crise de tosse), me senti melhor, e decidi terminar a prova - até porque, tive esse problema pouco depois do 
Sukiyaki até o Ondina Apart. Ou seja, andar até a chegada seria penoso demais.

Segui correndo mas não consegui manter 10/ 10,5 km/h. Pensei que estava muito atrás do pessoal da Authentic, mas vi alguns voltando um pouco antes da última virada. Percebi que, apesar de tudo, não estava tão péssimo assim. Fui o último do grupo a chegar. Mas, pelo treino e pela forma que estava, terminar foi muito bom: 01:06.  Ruim o tempo, mas valeu pela prova.

Mais uma prova, mais uma medalha, mais uma satisfação. 




Uma parte do grupo antes da largada:




Uma observação sobre a camisa da prova: ela é azul, estampada de branco - provavelmente pro ser mais barata a confecção. Muito mais bonita seria, se fosse branca, com o símbolo da prova em amarelo e vermelho.





O que foi utilizado: Tênis Saucony Kinvara4, bermuda de compressão R2L, Polar RCX5, MP3 Sony, polaina de compressão OG. 1 torrão de açúcar. BCAA, Glutamina e Nitraflex pré-prova.

sexta-feira, 25 de julho de 2014

Por Que Uma Maratona Tem 42.195m?

Alguém já se perguntou por que uma Maratona tem 42K 195m? Qual o motivo desse número "cabalístico"?

Conta a lenda, que o soldado Filípides foi incubido de levar a notícia para Atenas, de que haviam vencido os persas na Batalha de Maratona.

A cidade ficava quilômetros distante de onde estavam. E ele foi correndo dar a notícia, percorrendo cerca de 40Km. Isso sem preparação, alimentação, roupa adequada, nada (rsrs). Chegando lá, exausto, só conseguiu dizer: "Vencemos". E faleceu.

Anos depois, a Maratona foi incluída nas Olimpíadas, com 40Km. Ao ser realizado em Londres, a Família Real exigiu que a prova terminasse em frente ao palácio, o que fez a organização da prova rever a distância para 42.195m, para atender a solicitação.

Após essa prova, a distância permaneceu, e a Maratona passou a ter 42.195m.



CONCURSO CULTURAL “NO RITMO DA W21K ASICS”

A Iguana Sports, que edita entre outras, a revista W Run, lançou um concurso que oferece uma inscrição para a W21K Asics, a 1a Meia Maratona só para mulheres da América Latina.

É muito fácil participar: basta tirar uma foto segurando uma placa personalizada por você. Escreva uma frase criativa que remeta ao desafio de completar a primeira meia maratona só para mulheres da América Latina e finalize com a hashtag #W21KASICS.
O critério de escolha das vencedoras será baseado na criatividade e originalidade da imagem e, principalmente, da placa. Montagens não serão aceitas.

A foto deve ser compartilhada – entre os dias 28 e 30 de julho – pelo Instagram utilizando a hashtag #W21KASICS e marcando o Instagram da Iguana Sports (@iguanasports) e da ASICS (@asicsbrasil). Apenas uma imagem por participante será válida. Não se esqueça de desbloquear sua conta para que a nossa equipe julgadora consiga ver sua foto.

A primeira colocada ganha uma inscrição para a W21K ASICS e um tênis ASICS. As mulheres que ficarem em segundo e em terceiro levam também as inscrições para a corrida. Os vencedores serão divulgados dia 1º de agosto, no próprio Instagram da Iguana Sports (@iguanasports). 


É mais uma oportunidade de participar e concorrer a um tênis Asics! Entra lá!






segunda-feira, 21 de julho de 2014

Antes de Comprar um Tênis

Quando vamos comprar um tênis pela internet, nos deparamos com alguma opções que podem confundir. Tanto que, muitas vezes, nem consideramos as variáveis.

Além do tamanho - e recomenda-se que os tênis de corrida sejam um tamanho maior que os calçados do dia a dia,  outra variável é a chamada de Width, ou largura, em português.

Essa medida datermina a largura do calçado e pode fazer a diferença, a depender do pé do corredor. Width tem as seguintes escalas (em inlglês, onde Narrow é estreito e Wide, largo): 

MASCULINO

X-Narrow (2 A)
Narrow (B)
Medium (D)
Wide (2E, 3E)
X-Wide (4E)
XX-Wide (6E)

FEMININO

X-Narrow (4 A)
Narrow (2A)
Medium (B)
Wide (C,D)
X-Wide (2E)
XX-Wide (4E)


São variações algumas vezes pouco perceptíveis, mas que, para alguns usuários fazem a diferença entre um calçado confortável, e um que machuca o pé. Sabe quando compramos um tênis e temos a impressão, que, apesar de ser o mesmo tamanho dos que já temos, aperta mais, ou fica mais folgado? Essa diferença pode ser justamente a largura.

Da mesma forma que calças tem medidas para cintura e perna e camisas de manga longa, comprimento, colarinho, manga e punho, os tênis possuem suas variáveis.

Alguns corredores reclamam que seus tênis estragam e chegam a rasgar dos lados. Como os mais novos e leves são feitos de materiais mais finos, pressionar o calçado pode estragá-los.

Eu, por exemplo, como tenho um pé mais comprido e fino, não tenho problema com relação a largura, mas se não é seu caso, observe essas medidas quando for comprar seu próximo companheiro de corrida. 


terça-feira, 15 de julho de 2014

Corrida Santiago de Compostela

Será realizada em Salvador, 27/07 a 1a edição da Corrida Santiago de Compostela. 

Organizada pelo Centro Espanhol, tem largada na sede do clube, com distâncias de 5 e 10K. O perfil indica uma prova bonita, de bom nível, e torço para que tenha sucesso e outras edições se realizem, é diferente de boa parte das que temos aqui - a maioria no Jd. dos Namorados, Jd. de Alah ou Aeroclube.

Opções e propostas bem feitas são sempre bem vindas. Sempre.

A dúvida que paira é a seguinte: a assessoria que organiza essa prova é a mesma que realizava outra prova na cidade que exigia o uso da camisa da prova (nunca participei desta). Pelo regulamento, não será obrigatório. Mas, se mudarem (o que é improvável a essa altura), teremos problema. Não faço provas que obriguem o uso da camisa da prova.

Segue o link da prova para quem quiser se inscrever:


Boa prova a todos!





Balanço da Copa

Muita gente (muita mesmo) reclama da ressaca "dietética" pós Copa. Quilos a mais, disposição de menos, tudo pesa (literalmente) contra.

Mas não precisa ser assim. Não DEVE ser assim. 

Primeiro, porque pouca gente assiste a TODOS os jogos (trabalhar é preciso), logo, não rola álcool um mês inteiro.  Segundo, porque na 2a fase os jogos diminuem, e finalmente, porque não se interrompe totalmente os treinos.

Bem isso, na teoria. Na prática, muita gente treina nada ou meia boca, e/ou por outro lado pisam na jaca comendo tudo o que passa pela frente.

Nem tanto ao mar, nem tanto a terra.

Com um mínimo de planejamento - e boa vontade - dá para reduzir o estrago.

Eu consegui terminar a Copa com 0,5 kg a menos. Como?

Claro que escorreguei (somos todos humanos), mas com critério.

Diminui os dias em que corri? Sim, até porque quando os jogos do Brasil caíram nos dias de corrida, a Authentic realizava os treinos pela manhã, que não costumo correr, ou tenho musculação. Mas em alguns dias, corri em dias alternados para compensar.

Musculação, quase não faltei, acho que 1 ou dois dias, pelo horário da academia ou se ela fechava porque era feriado (tivemos alguns em Salvador).

Segui minha dieta, com alguma escorregada, bebi mais que a média (mesmo em alguns jogos que não os do Brasil), mas no máximo 2 cervejas. Teve jogo do Brasil que tomei apenas 3 latas.

E adotava uma dieta mais restritiva em alguns dias no jantar.

Com isso, e aliado a um metabolismo bom, segundo minha nutricionista - mas impulsionado pela rotina de treinos, não só mantive o peso, como consegui reduzir.

Claro que, para quem faz atividade física e chegou na meta de peso, isso é o menos importante (% de gordura, massa magra, gordura visceral, entre outros, são mais críticos); mas é um indicador "real time" que serve em algumas situações.

Pasei na provação. Com suor, esforço e abdicação. Mas quando o esforço não é necessário?

Boa  semana a todos!

quinta-feira, 10 de julho de 2014

Descubra a Poderosa Biomassa Da Banana Verde

Para quem investe em novidade na dieta, aí vai mais uma dica para incorporar: Biomassa da banana verde.



Descubra a poderosa biomassa da banana verde
Telma Ranalli, consultora Webrun da seção de Nutrição, aponta os benefícios da fruta e ensina receitas para adequá-la a alimentação


A biomassa de banana verde já é conhecida há cerca de duas décadas, mas só ficou famosa graças à divulgação crescente de seus benefícios. Trata-se de um purê preparado com a polpa da fruta ainda verde e usado como espessante em diversas preparações.

A fruta pode ser servida em smoothies ou creme de frutas vermelhas. 

A banana verde, principalmente quando cozida, contém mais amido resistente do que a banana madura, um nutriente que não é digerido ou absorvido pelo intestino grosso, mas fermentado que resulta na formação de substâncias que auxiliam a saúde intestinal.

O amido resistente favorece a integridade da mucosa, contribuindo para a correta absorção dos nutrientes e impedindo a entrada de invasores. Com esta barreira, é possível prevenir diarreias, obstipação e até o câncer.

Como se não bastassem todos os benefícios para o intestino, a banana verde apresenta baixo índice glicêmico, ou seja, distribui o açúcar lentamente pelo corpo evitando picos de insulina e contribuindo para a sensação de saciedade. Isso significa que ela é uma grande aliada para quem quer emagrecer de forma saudável.

Existem duas opções para consumir a biomassa de banana verde: você pode fazer a biomassa ou comprar pronta em lojas de produtos naturais, o que é bem mais prático — e mais eficaz, pois o produto apresenta melhor qualidade de fibras por ter um processo mais controlado. Mas, se você quiser preparar em casa, segue o passo a passo:

1) Primeiro, lembre-se que a banana verde não deve ter passado por aclimatação (pergunte ao fornecedor);
2) Separe as bananas do cacho com uma faca ou tesoura, com cuidado para que se mantenham íntegras e bem fechadas. Lave com esponja, água e sabão, enxaguando bem;
3) Em uma panela de pressão, coloque água até a metade. Espere ferver, acrescente as bananas e tampe a panela. Quando começar a soltar o vapor pela válvula, abaixe o fogo e cozinhe por 10 minutos;
4) Desligue o fogo, mas não abra a panela nem a coloque sob a água da torneira. A pressão deve ser liberada naturalmente;
5) Rapidamente, descasque a fruta ainda quente com ajuda de um garfo e bata no liquidificador ou no processador até obter uma pasta. Se estiver difícil de bater, acrescente um pouco de água. Utilize a biomassa em seguida ou congele em formas de gelo. Em geladeira, tem validade de 3 a 5 dias e sob congelamento, até 3 meses.
6) Descongele a biomassa em banho-maria (para não talhar) e só então junte às receitas. 

Pode ser usada congelada somente em smothies e sucos.

   
O creme pode ser servido com granola. 

Receita: Creme de frutas vermelhas sem lactose
Ingredientes:
¾ xícara chá tofu macio, sem sal e temperos;
1 xícara chá frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora);
2 colheres sopa suco limão siciliano ou limão taiti;
4 colheres sopa açúcar mascavo ou demerara;
½ xícara chá biomassa de banana verde (ou 2 cubos de biomassa congelada).
Modo de fazer:
No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura lisa e homogênea. Leve para gelar. Sirva com granola sem glúten.
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 139