Sempre surge essa dúvida, principalmente para os corredores que precisam fazer musculação para evitar lesões.
Esse texto da Revista The Finisher, pode ajudar a tirar algumas dúvidas.
Musculação antes ou depois da corrida?
Descubra se correr e
fazer musculação no mesmo dia atrapalha a performance do corredor
texto Mariana Gianjoppe
Correr e fazer musculação no mesmo dia atrapalha a
performance?
Essa dúvida acompanha muitos corredores, principalmente os que têm
agenda apertada e não podem intercalar os dias de treino com os de
fortalecimento muscular.
O treinador Marcos Caetano, do Instituto Vita,
tem uma boa notícia para esse grupo: “Não vejo problema algum em fazer
musculação no mesmo dia da corrida, desde que as variáveis do treinamento sejam
controladas”. Ele explica: “Temos que organizar o volume e intensidade da
atividade secundária de modo que ela não concorra com a atividade principal
daquela sessão”.
COMO DIVIDIR O TREINO:
Se o objetivo é o ganho
de potência aeróbia, deve-se realizar o treino intenso de corrida
primeiro e, ao final, o de fortalecimento (com volume e intensidade reduzidos).
Quando a prioridade é o ganho de força e potência muscular,
deve-se iniciar a sessão com o treinamento muscular de alta intensidade e, na
sequência, fazer o trabalho de corrida com volume e intensidade reduzidos.
Se o objetivo for hipertrofia muscular, uma boa sugestão é dividir os dias de
treino da seguinte forma: corrida intensa no mesmo dia do fortalecimento de
membros superiores e corrida leve no mesmo dia do fortalecimento de membros inferiores.
NÃO
ABUSE:
“O treinamento de corrida concorre diretamente com o treinamento
muscular, se o atleta não controlar o volume e as cargas de treino desses dois
componentes, terá prejuízos na performance e maior risco de lesão, podendo
levar ao overtraining”, alerta Marcos.
Ele também destaca a importância
da orientação profissional na hora de montar a planilha de treinos: “O educador
físico pode otimizar as sessões de treino para que não haja desperdício de
tempo com exercícios inespecíficos para a corrida, além de saber a melhor forma
de controlar as cargas de treinamento e o descanso entre os estímulos".
Muito bom o post, pois falando francamente eu odeio ir para sala de musculacao, antes pedalava e so corria em morros para substituir a academia, dai o meu técnico disse que tinha que fazer, dai nao teve jeito faço duas vezs por semana, faço para reforçar os musculos das pernas, mas parece que vou ficar bombado...kkkk...Quando e dia de musculacao eu faço a musculacao e depois eu corro.
ResponderExcluirBons treinos,
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com
Valeu, Jorge,
ExcluirForte abraço,
Roberto
A RESPEITO DA CORRIDA COPPA:
ResponderExcluirMeu querido Roberto, quem vem no fundão não encontra mais água nos pontos e eu fiz uma prova sem pressa, tranquila...rs Como eu passava e a água já havia terminado, então para mim não teve...rs Abração e obrigada pela visita e pelo comentário. Muito válido.
Que pena, Sandrinha, eu consegui água em todos os postos, algumas estavam "natural", mas ajudaram de qq modo... rsrsrs
ExcluirAbraço,
Roberto
Adorei esse espaço, queria seguir mas não encontrei a opção. Põe aí espaço pros seguidores que fica melhor para vermos qdo vc faz publicações. Muito legal!
ResponderExcluirSandrinha,
ExcluirVc pode se tornar membro, e também, no canto direito, onde tem SIGA POR E-MAIL, colocar seu e-mail, digitar o código que vai aparecer. Você vai receber um e-mail para confirmar, e todo Post será encaminhado para o seu e-mail.
Qq dúvida, me fale.
Abraço,
Roberto