E aí? Concordam? rsrsrs
Revista O2.
Correr pode te deixar
mais bonito
Nove dicas podem ajudar quem corre e
incentivar os que ainda não testaram o fôlego
Quando o corpo é posto em movimento,
centenas de processos químicos, invisíveis a olho nu, acontecem nas células de
nosso organismo. Disso você já sabe, difícil é visualizar o que esse papo de
cientista tem a ver com seu padrão de beleza. Um time de experts revela o que
está por trás de um rosto ou corpo bonitos. São nove passos para aumentar a sua
autoestima.
1 - Vença o estresse que boicota sua pele
Fica estampado na cara quando o
estresse atrapalha nossos dias. A pele é o primeiro órgão a denunciar que
o corpo está em estado de alerta, e o organismo faz um baita esforço para
se adaptar a essas condições que contrariam seu equilíbrio. Desencadeia, por
exemplo, a liberação de neurotransmissores que interferem na fabricação de
hormônios inflamatórios, que abalam as defesas do corpo. Com isso, a pele fica
à mercê de alergias e outras encrencas para as quais a pessoa já tenha
propensão genética. Mas, em vez de correr até a primeira farmácia, acelere o
passo no seu treinamento.
A utilização do oxigênio nas
modalidades aeróbicas como a corrida favorece a nutrição da pele. “Durante o
exercício, ocorre a vascularização dos músculos e o aumento da quantidade de
sangue que chega até eles, além do aumento da oxigenação, que também faz parte
do metabolismo da pele, favorecendo um aspecto mais saudável”, detalha Gabriela
Casabona, dermatologista membro da American Academy of Dermatology.
2 – Ultrapasse os radicais livres antiestéticos
“A corrida em nível moderado ativa
mecanismos celulares para uma menor produção de ‘lixo orgânico’, como são
chamados os radicais livres”, explica Cláudia Cozer, doutora em endocrinologia
e diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome
Metabólica (Abeso).
Vale dizer que, desde o nascimento,
todos sofrem estresse oxidativo, que está relacionado à formação desses dejetos
do corpo. Por volta dos 30 anos, perde-se a capacidade total de
lutar contra essas moléculas reativas
e reparar seus danos. E é justamente com a atividade física que você retarda
esses processos degenerativos e preserva, por exemplo, seu estoque de
colágeno — proteína essencial para sustentação e firmeza da pele. Tem mais: a
atividade física estimula a produção de determinados hormônios do crescimento,
como os que agem na pele e cabelo, favorecendo a renovação da derme e o
nascimento de células joviais. Sem contar que a corrida dá um “up” no sistema
linfático, ajudando a eliminar toxinas que se instalam no organismo. Se o tal
sistema estiver congestionado, os processos anteriores travam também, gerando
acúmulo de radicais livres.
3 – Drible a ansiedade inimiga dos cabelos
A ansiedade causa a liberação excessiva
de adrenalina, além do sebo em exagero pelas glândulas sebáceas. O couro
cabeludo, então, passa a ter maior produção de substâncias inflamatórias,
tornando-se sensível e irritável. Oleosidade da raiz, propensão à queda dos
fios e quadros crônicos de caspa e seborreia são os alertas dessa turbulência.
A corrida, mais uma vez, entra como importante coadjuvante na prevenção. A
modalidade é um veículo eficiente na promoção de bem-estar psicológico. Ao
traçar objetivos realistas para o treino, os praticantes passam a ser
mais conscientes de suas limitações e a ter condições de potencializar suas
qualidades, minimizando as frustrações. “O mais interessante é que essas
pessoas, com altos níveis de exigência, transportam as vivências do esporte
para situações do cotidiano”, diz Flávio Dezan, educador físico especialista em
psicologia do esporte e mestrando pela Universidade Estadual Paulista (Unesp).
4 – Fortaleça sua batalha contra a balança
Por ser uma atividade aeróbica, a
corrida é tiro e queda na queima da gordura corporal, uma vez que consome os
depósitos gordurosos para obter a energia necessária para a atividade. Mas não
é só. “Como exercício, ocorre a liberação de endorfinas que modulam o centro de
satisfação e outros neurotransmissores que contribuem para a sensação de prazer
e saciedade”, afirma a diretora da Abeso. Além do mais, por meio de mecanismos
bioquímicos ainda não totalmente esclarecidos, ocorre uma diminuição seletiva
do consumo de comida gordurosa.
Traduzindo, o praticante desenvolve
uma preferência por alimentos mais proteicos e restauradores musculares,
ainda que não seja excluída a vontade por carboidratos. Isso porque para que a
gordura corporal seja detonada — e não sua massa magra — é essencial consumir
carboidrato para garantir substrato energético (combustível) para a corrida.
Assim, evita-se que o
metabolismo retire energia das proteínas musculares.
5 – Acelere a conquista de um corpo definido
Todos sabem, a corrida é boa indicação
para quem deseja melhorar a composição corporal, já que permite readequar a
distribuição de gordura x músculos. “A atividade permite desenvolver o corpo
como um todo: mantém o equilíbrio, favorece a dinâmica do movimento e, também,
trabalha a musculatura frontal, do tronco e costas, além dos braços, que dão
cadência ao movimento”, numera Ivani Trombetta, pesquisadora na Unidade de
Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração, no Hospital das Clínicas de
São Paulo. Apesar de não ser uma modalidade recomendada para hipertrofia
muscular, com a corrida você consegue, de quebra, uma modelação regular. Isso
porque o exercício faz os vasos sanguíneos dos músculos dilatarem, pois exige
que o oxigênio circule melhor, o que acaba aumentando sua circunferência. “O
aumento de massa depende da quantidade de vasos locais existentes”, completa
Ivani. Entre os músculos que se beneficiam por essa característica, estão o
quadríceps (parte da frente da coxa), panturrilha, peitoral e grande dorsal.
6 – Engane o tempo prolongando a jovialidade
Diversos estudos científicos demonstram
a importância da atividade física para combater os efeitos do envelhecimento
precoce, principalmente perda de massa muscular, queda da força e falha na
potência muscular.
E, como não poderia ser diferente, a
corrida integra a lista de modalidades que agem como elixir da juventude. Entre
a multiplicidade de efeitos, está a capacidade anti-inflamatória do exercício
regular. “O músculo funciona como um órgão endócrino, liberando miocinas,
substâncias relacionadas ao feito benéfico contra doenças como câncer,
obesidade, Alzheimer e Parkinson. Além disso, o exercício executado de forma
adequada fortalece a defesa do organismo, aumentando a produção de enzimas
antioxidantes”, explica Viviane Nouailhetas, doutora em biologia molecular e
professora da Unifesp. Na Universidade da Califórnia (EUA), pesquisadores
verificaram que, quando exercitado ao menos por 75 minutos semanais, o
organismo é capaz de inibir a ação do estresse oxidativo sobre o DNA das
células. Em estudo da Unifesp, observou-se que exercício aeróbico moderado
diário (60 minutos de corrida a 60% do VO2 máx.) foi capazde diminuir os
marcadores de oxidação, associados a estados de inflamação crônica na
musculatura.
7 – Invista em um cardápio campeão e fuja de inchaços
Aqui a lição é básica: cultive um
organismo bem cuidado, a começar pelo balanço adequado de carboidratos,
proteínas e gorduras, além de vitaminas, minerais e fibras disponíveis nas
frutas e saladas, e boa hidratação. Junto a isso, acrescente treino na medida e
repouso. Essa é a receita para se conquistar um fígado sadio, que é o ponto de
partida para a eliminação das toxinas invasoras do corpo e melhor absorção dos
nutrientes dos alimentos.
Além dessa faxina nas células, a
corrida, por ser uma atividade aeróbica, melhora os movimentos peristálticos do
intestino. Em outras palavras, o exercício ajuda a destravar o trânsito
intestinal e a evitar os sintomas de inchaço. “Durante a prática, a própria
contração da musculatura do tronco, principalmente a abdominal, estimula de
forma mecânica os músculos intestinais, prevenindo constipação e estufamento
abdominal”, descreve Mariana Klopfer, nutricionista integrante do laboratório
de Nutrição e Metabolismo Aplicado à Atividade Motora, da Universidade de São
Paulo (USP).
8 – Corra para a cama e garanta o sono da beleza
Alguns processos metabólicos
essenciais para o bem-estar do organismo começam só quando colocamos a
cabeça no travesseiro. E para o assunto beleza, estar com o sono em dia faz
todo o sentido. A boa notícia é que corredores, graças aos efeitos do esporte,
não demoram a pregar os olhos e desfrutam o sono de maneira profunda.
Especialistas acreditam que a endorfina, responsável por relaxar o corpo,
esteja ligada a esse benefício. Mais: a corrida exige tanto do sistema
respiratório que o deixa tinindo para a noite, retardando as chances de apneia
— o popular ronco. Vale saber que, pela madrugada, inicia-se a produção de
melatonina, um hormônio que, além de ser uma arma antioxidante, atua no
controle do cortisol, substância típica do estresse e inimiga da estética. Nas
fases mais profundas do sono, é a vez de surgir o hormônio do crescimento, cujo
papel também é participar da renovação celular e reparação dos tecidos. Para
sua pele, isso é sinônimo de rejuvenescimento. E, não é preciso nem dizer,
depois de uma noite em claro, o rosto fica com as linhas de expressão
escancaradas, já que os músculos faciais não relaxam como deveriam.
9 – Desfile com postura de rei
Quem nunca ouviu que manter boa
postura nos treinos melhora o rendimento esportivo? “A corrida tem a
característica de ser um movimento natural do ser humano. Mas, é claro, nos
treinamentos deve-se otimizar essa estrutura muscular com técnicas
apropriadas”, avisa a educadora física Ivani. Portanto, nada de torcer o nariz
para os exercícios educativos. Dessa maneira, além de aprender a recrutar os
grupos musculares essenciais para um movimento mais limpo, você ainda assegura
condicionamento correto do tronco, com melhor utilização dos braços, elevação
ideal dos joelhos e, no pacote, entra a correção de possíveis vícios de
postura. O nome que se dá a tudo isso é consciência corporal. “Com a corrida,
os músculos do tronco ficam o tempo todo em contração, por causa da mudança do
centro da gravidade durante o movimento, quando o atleta projeta o peso
corporal para a frente. E isso favorece a melhora na postura do praticante,
inclusive para outras atividades do dia a dia”, finaliza Ivani.
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