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domingo, 29 de dezembro de 2013

Uma Boa Resolução Para o Ano Novo

No último Post de 2012, coloquei um vídeo muito bom, e, num dado momento, o autor dizia: "vamos fazer com que todos os dias sejam segunda feira. Então cada dia será um recomeço para estarmos sempre iniciando um projeto, sem nunca interrompê-lo".

E faz sentido, psicologicamente falando.

Estava vendo minhas primeiras planilhas, e como crescimento foi absurdo. De andar 240m e correr 200m, para correr 21K um1 ano depois.

Do que usava para correr (bermuda e tênis Nike Airmax, para Saucony, Polar, bermuda de compressão) e suplementos, alimentação, etc.

E fui investindo aos poucos, pois nem sabia se ia continuar correndo.

Tudo é uma questão de disciplina e determinação. Só. E, para chegar lá, é fundamental traçar uma meta. Qualquer uma: emagrecer, ser mais saudável (acontece de dentro para fora), ficar mais bonito, mais definido, correr uma Maratona... Enfim, ter algo que nos faça seguir em frente todos os dias.

Então, tente fazer o seguinte: comece quinta (02/01), a andar 15 minutos por dia (imaginando que você está no marco zero, se não, ande 30 minutos).

Faça isso 1 semana, escolha lugares que lhe toquem, pode ser no seu condomínio, na praia, na fazenda, onde lhe parecer agradável.

Ande 300m, corra bem de leve 200m. Repita 4 a 6X (até aguentar bem). Uma vez por semana, ande 3 min., corra 3 min. Faça isso 6X.

Embora um acompanhamento seja importante, para não criar uma "dificuldade" a mais, faça desta forma até conseguir correr 10, depois 15 min. direto.

Só prometa fazer um check up antes (pressão, um teste de esforço, etc.). Procure um cínico ou cardiologista, tá?

Quando você estiver correndo 15 minutos, estabeleça uma meta de fazer uma prova de 5K. E treine para isso. 4X por semana são o ideal para começar. Tá, se não puder, faça 3X, mas não menos, ok?

Fazendo isso, ajude a si mesmo: corte fritura, gordura, e comidas pesadas (feijoada, cozido, etc.). Suspenda álcool por 30 dias (libere no final de semana, mas dê preferência a vinho, roska, se possível). Se doce for fundamental, deixe a sobremesa para o fim de semana, e tome café com adoçante (acredite, estão muito melhores, você quase não nota a diferença) após as refeições.

Eu levei 3 meses para correr 3K, e 4 meses e meio para correr 5K. Saindo do -1...rs.

E fiz exatamente isso que descrevi acima. Comecei em junho. Em dezembro, havia perdido 14 Kg. Vestia calça 48. Terminei o ano vestindo 44 (hoje, 40).

Mas, o mais importante, não foi o que perdi, foi o que eu estabeleci para mim, e a motivação que busquei pra ir todos os dias ao treino, não desistir, e, a cada etapa atingida,  traçar uma nova meta.

Porque, emagrecer é fácil, fácil, todo mundo sabe como fazer (quer saber? siga o que está escrito acima). O difícil, é a pessoa entender que precisa abrir mão de algumas coisas para chegar lá. O problema reside todo aí. Não existe botão mágico.

Quando a pessoa faz uma atividade que gosta, e tem um objetivo bem definido, todo o resto conspira a favor.

Foi assim que, 6 meses depois, correndo apenas 6,5K, me inscrevi na primeira Meia, 1 semestre na frente. E fiz. E dois meses depois, outra.

Comece. Siga em frente. Realize. Colha os resultados. Fique orgulhoso deles. Sinta-se melhor. Faça 4 Meias por ano. Depois uma Meia. Uma Ultra. E depois conte como foi.

Idade não é barreira, conheço pessoas de mais de 65 anos que fazem Maratona, Ultra, até. O limite está onde sua mente parar de ousar. 



FELIZ 2014!!!!!!!!!!!!!!!



terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Calendário de Provas Salvador 2014

A FBA divulgou o Calendário de Provas para 2014 (http://www.fba.org.br/arquivos/CALENDARIO122014.pdf).

Claro que muita coisa ainda deve mudar (e vai). Mas, selecionei algumas que me interessam (não incluí as mais batidas, como o Circuito das Estações).

Tenho que verificar distância, quem vai, etc., para me programar, mas segue:


16/01 Corrida Sagrada 2014


16/02 XXXIII Corrida do Itaigara – 10,6 Km



30/03 Track & Field Run Series Shopping Paralela. NOVIDADE. Vai ser bom dar uma corridinha na Paralela.



19/04 FILA – Circuito Noturno



17/05 NIGHT RUN SALVADOR



08/06 XXXIII Corrida Riachuelo – 10 km



02/07 Corrida da Independência da Bahia



27/07 I Corrida Santiago de Compostela. Organizada pelo Centro Espanhol, outra novidade.



14/09 Track & Field Run Series Shopping Barra



28/09 Circuito 13.1 Miles Mizuno – Etapa Salvador. Danou-se. Como vou fazer essa Meia e correr 25K em SP 19/10? Dancei legal.



04/10 NIGHT RUN SALVADOR 2



26/10 XXVIII Corrida da ASA – 5 e 10 km



09/11 XXIX Corrida da Águia 11 K



30/11 Track & Field Run Series Salvador Shopping. Meu xodó para baixar tempo nos 5K.



07/12 VIII Corrida Rústica da COPPA (Pituaçu). Se for 15K tô dentro.



E vamos procurando novidades e desafios. SEPRE !





Hidratação é Tudo!

Quanto mais eu rezo.....

Último treino do ano (oficial, porque correr é preciso, sempre), em ritmo de Cross Training, 35 minutos em ritmo moderado (depende do ponto de vista), e, na falta de assunto melhor, eis que vem à tona o pós-treino.

Não, não se trata de suplementos para recuperação muscular, celular, ou coisa que o valha, no caso, o assunto versava sobre a hidratação. Ao contrário de água, por ser o derradeiro treino de 2013, a idéia era uma hidratação etílica mesmo.

E começou uma divagação sobre os benefícios da cerveja após o treino. E, sim, existe respaldo:  http://www1.folha.uol.com.br/folha/bbc/ult272u342675.shtml.

O problema, era convencer os treinadores a liberarem (e comprarem) a dita cuja. E, para surpresa de todos e felicidade geral da nação, fomos brindados com latonas depois da corrida. As fotos não podem ser divulgadas, pois os patrocinadores não permitem que associem seus nomes a alimentos não saudáveis...rsrsrs.

Dois copinhos e meio por corredor.

Fato é que, ainda não testamos a cerveja como hidratação pós-treino. Vamos precisar de mais voluntários e um pouco mais de tempo para formarmos uma opinião abalizada. E, claro, estamos recrutando voluntários.  

Eu preferia Stella, mas na praça a oferta de marcas é restrita, e qualquer uma é melhor que nenhuma. 

E assim mais um ano se vai (2 anos e meio desde que comecei), deixando as vitórias para lembrar que a vitória de hoje, é o mínimo de amanhã.

Ah, sim! O sorteio, FINALMENTE, aconteceu. Ele, o prometido na confraternização, depois na corrida do Bonfim, enfim, aconteceu.

Como ninguém mais botava fé no sorteio dos produtos Asics, pouca gente foi, mas, quem compareceu, recebeu um kit, sem exceção. O tamanho, aí já é querer demais.

Esse ano ainda tem treino, mas planilha que é bom, só em 2014. Melhor assim, gosto de correr sem compromisso...



domingo, 22 de dezembro de 2013

Novidades Para 2014: Mizuno Entra Com Tudo

Se você corre, acompanha minimamente as notícias sobre corrida, ou corre na Authentic, já sabe as primeiras novidades das corridas para 2014.

Não tive pressa de fazer esse Post, apesar de muitos outros Blogs terem divulgado, para não fazer "mais do mesmo". Melhor analisar os efeitos e benefícios destas ações.

Vamos lá: a Mizuno passou a ser a patrocinadora do Circuito das Estações, no lugar da Adidas, a partir de 2014. Muita gente pensa que a prova é Circuito das Estações Adidas, mas na verdade, o circuito é organizado pela Vetor, que pertence ao grupo que edita a revista O2.

Assim, a prova tem o nome do patrocinador. Daí, ser conhecida como Circuito das Estações Adidas. É um dos maiores, se não o maior circuito de corrida do país, pois acontece em 9 cidades e cada uma delas recebe 4 provas (as 4 estações) por ano. Nas distâncias de 5 e 10K, que compreendem as distâncias para iniciantes e para quem deseja baixar tempo, atinge em cheio a maioria dos corredores. No caso de 2013, mais de 220.000 corredores.

As inscrições para a etapa outono, inclusive, já estão abertas: http://circuitodasestacoes.ativo.com.

Para quem esperava novidades imediatas, nada feito: mesmo padrão de camisa, mesmo kit (de novidade, só mesmo uma latinha), mesmo preço de inscrição, e, ao que tudo indica, mesmo percurso.

As novidades, nesse primeiro momento, devem estar relacionadas a organização em si, embora, por ser uma prova padrão, não devamos esperar muito nesse sentido. Percurso, já desisti de sonhar com alguma mudança.

Com isso, a Mizuno que organizava a Mizuno 10 Miles (com distâncias de 10, 5 e 2,5 milhas), passa a ter uma participação forte e a possibilidade de reforçar sua marca entre uma massa muito maior de corredores. E, claro, dar um toque a um circuito que pede, há muito, uma repaginada.

Até então, ela tinha participação tímida nas provas. Esse ano realizou uma Maratona, a Mizuno Uphill Marathon, onde indicava uma vontade de ampliar suas ações no segmento.

A segunda - e ótima - notícia vem agora. A Mizuno 10 Miles acaba, e passa a se chamar Mizuno 13.1 Half Marathon, uma Meia Maratona com distância única, tal qual a Golden Four.

Essa prova será organizada pela mesma empresa que organizava a 10 Miles: CCM. E a organização deles deu um show, seja de atendimento, seja de logística. Devemos esperar o mesmo excelente padrão para a Meia Maratona.

Cidades que receberão a prova em 2014: Belo Horizonte (MG), São Paulo (SP), Rio de Janeiro (RJ), Porto Alegre (RS), Salvador (BA) e Brasília (DF). A 1a será 23/03 em BH.

Falando especificamente de Salvador, até então tínhamos 2 provas de 21K: Meia da Caixa e Farol a Farol. Assim, passamos a contar com mais uma opção de uma prova que dá banho em organização, mimos e atendimento. Vamos aguardar a data e percurso da prova em Salvador, onde nunca fiz uma Meia (todas foram fora da Bahia/ Brasil).

A Mizuno começa 2014 com um recado claro: atingir o grande público, reforçar sua marca, e ter o peso que sua participação de mercado merece, no segmento.

A boa notícia, é que ainda temos várias outras marcas fortes que ainda não organizam / patrocinam provas no Brasil/ Bahia. 

Adias, Mizuno, Asics, Fila, Puma, Nike, Saucony, New Balance.

Alguém conhece a Puma 10 Miles? Pois é, ela existe.

A Adidas, que tem presença fortíssima em corridas ao redor do mundo: a Meia de Buenos Aires e a Paris Versailles, por exemplo, tem o seu patrocínio. É razoável supor, então, que deve surgir uma prova nova ou remodelada patrocinada por ela - a menos que seja uma estratégia sair ou diminuir sua presença na área.

A Fila, que patrocina a Night Race, e fornece camisas para a Meia de Caixa tem muito o que crescer.

A Asics que organiza uma das melhores Meia Maratona, na minha opinião. E que, por ter criado o conceito Golden FOUR (4), fica restrita a apenas 4 praças por ano. Só realiza provas de 21K e em pouca quantidade. Até quando? 

Nike, cujo foco não era running, e está mudando aos poucos. Mas nada de provas para o grande público.

A Saucony (minha marca preferida), que realiza Meia ao redor do mundo, mas nada no Brasil.

New Balance, que organizou esse ano a Excellent Series, somente para 1.000 pré-qualificados, que tem um bom caminho pela frente.

Fazendo uma conta rápida e por alto, só em Salvador, serão, até agora: 
4 Circuito das Estações
1 Eco Run
1 Mizuno 13.1 
2 Powerade
1 Farol a Farol
1 Meia da Caixa (+ 5 e 10K)
1 Maratona (+ 5 e 10K)
1 Perini 10K (que não acontece esse ano, mas foi prometida para 2014)
1 Corrida da Longevidade Bradesco (6,5K)
1 Corrida Viver Bem 
2 Track&Field
2 Night Run
1 Night Race


E as corridas locais

Corrida do Itaigara
Corrida Rústica Tiradentes
Corrida Raimundo Baltazar da Silveira

Corrida Riachuelo
Corrida 2 de Julho
Corrida do Fogo

Corrida da Águia
Volta de Pituaçu  
Corrida da ASA
Corrida Rústica COPPA 

A Night Run, por exemplo, vai ocorrer em 2 datas em Salvador e demais cidades onde a prova é realizada. 

52 semanas no ano, 29 provas. Média de mais de 2 por mês.

Só não corre quem não quiser. E isso fora as provas fora da Bahia: Golden Four, Wings for Life, . . .

Vamos, que 2014 promete.



sábado, 21 de dezembro de 2013

Longão de Final de Ano: Bonfim Ficou Pequeno!

Todo 1o sábado do ano, fazemos um treino do Campo Grande até a Igreja do Bonfim, para pedir um Ano Novo cheio de saúde, $$, Kms,....

Como o primeiro sábado de 2014 é logo depois do Reveillon, muita gente estaria viajando e fizemos um treino antecipado. Depois, no 2o sábado de 2014, faremos outro.

Para sair no lugar comum, em vez de correr do Campo Grande (por onde passam os Trios no Carnaval, para quem não conhece Salvador) ao Bonfim (8,8K), tiveram a brilhante e desafiadora idéia de sair de Ondina, seguir pelo Porto, subir a Ladeira da Barra, chegar no Campo Grande e continuar até o Bonfim (12K).

Nada mal, afinal nunca subi essa ladeira, e tudo que é novo, é sempre bom. Só que 12K são do Clube Espanhol até a Igreja. Como saímos de Ondina (tem local para estacionar os carros), a distância vai pra 14K.

Saímos do conforto dos 8,8k para 14 e "cachorro lascou a boca".

Quem não quis, estava sem treinar ou ainda não corre tanto, pode sair do Campo Grande, então tivemos 2 distâncias. Só que os sacaninhas resolveram sair do Corredor da Vitória (??). 

Clima agradável, o sol não apareceu e não mandou o calor por procuração, lá fomos nós.

PUTZ, aquela ladeira engana: não é íngreme como pensamos, mas é longa e terminamos sem respeitá-la como se deve. No final, as pernas pesam e bate um cansaço. Não seria problema, se não faltassem ainda uns 11K pela frente.

E aí vem: primeira semana fazendo musculação 5X por semana (todo dia fazendo menos tempo, é pior do que fazendo 3X por mais tempo) e mais 30K corridos na semana (incluindo esse treino) fez esses 14K serem piores que uma Meia.  Na quinta, teve treino de ladeira, subi duas vezes. O lindinho do Ulisses não foi, e mandou a "planilha" por telefone; chego e recebo a incumbência. 

Bagaço total. Me perguntei por que não fiquei na cama hoje. E todas as vezes, uma ladeira descendo ou a vontade de completar o desafio responderam a pergunta.

14,220K depois (sim, pra chegar na Igreja, tem outra pequena e incômoda ladeira), estávamos todos felizes e cansados com o desafio completado. 

Hoje parece que foi o dia escolhido para agradecer no Bonfim: outros corredores e uma assessoria foram até lá. Alguém do grupo (não me lembro quem, mas provavelmente, puto e cansado pelo treino) ainda soltou no meio de um sorriso: "É, mas eles saíram lá de cima, não subiram a Ladeira da Barra". E outro arrematou: "E chegaram juntos porque se encontraram no pé da ladeira, esperando os outros".

Aqui, quem menos corre, voa. O mais ingênuo, desenha uma vaca na parede e tira leite...rsrs. 

As fotos (chegaram incrivelmente rápido..kkkk):

Ladeira da Barra 

Concentração em Ondina 

 Sentido Contorno (Marina)

Alongamento 

Parte do pelotão de Elite 

Parte do grupo que saiu do Campo Grande (que, na verdade saiu antes)

Chegada 

Outra parte do pelotão de Elite 

Juntos e misturados: Ladeira da Barra



Muito linda a imagem do pessoal subindo a ladeira. O manto verde/ amarelo/ branco (temos muitas opções de camisas) se espalhando por um dos locais mais belos de Salvador (so beautiful it huts).

Ano passado, foram 20 pessoas para esse treino, esse ano, 42. E isso é ótimo: grupo crescendo não precisa aumentar a mensalidade (que vale cada centavo)...rsrsrs.

Que 2014 venha com força e muita saúde, paz, alegria, sucesso, KMs, e o que mais de bom tiver.


sábado, 14 de dezembro de 2013

Balanço 2013

Ciro corre no grupo. Quando está inspirado (quase sempre), pipocam mensagens no WhatsApp. Seja um treino insano, seja algum desafio. Maratonista que é, de ótimo pace, segue com Deus, porque, comigo é que não vai.

A essa hora da noite, pipoca uma mensagem com uma tela consolidando o ano. Aquilo me fez puxar meu resumo, que segue:





# 698 Km corridos 
# Mais de 40.000 calorias queimadas
# 2 Meias, baixando o tempo em 17 min. Ambas fora da Bahia
# Idade metabólica: 23 anos (estava em 41)
# % de gordura: de 18.8 p/ 16,5
# 1kg de massa magra a mais
# Peso mantido, migrando de gordura para massa magra
# 2 problemas nas costas e pernas, equacionados
# 6 dias por semana de atividade física
# 2 pilhas do Polar, trocadas
# 2 tênis novos comprados
# 4 bermudas de compressão adquiridas
# Aumento do pace em 10%

Isso em 1 ano. Que venha 2014!

Ah, Ciro correu o dobro. Mas, cada longão dele, ia de 25 a 32K na preparação para a Maratona. Que Deus o acompanhe.



domingo, 8 de dezembro de 2013

Camisa: Por que?

Quando comecei a correr, observava que, de modo geral, a maioria dos corredores usava a camisa do seu grupo de corrida. Como o ser humano se sente livre e faz o que bem entende da sua vida, aquilo era, no mínimo intrigante. Sempre existem exceções, mas é quase uma regra.

Na Authentic é assim também. Lógico que existem dias e corredores que, por um motivo ou outro, não o fazem. Perfeitamente normal e aceitável.

Mas, por que fazemos isso? Que motivos nos levam a esse comportamento? 

Posso enumerar vários, como:

1-) Economiza camisas caras de corrida, uma vez que ganhamos uma por ano, e podemos comprar outras tantas por um preço bem abaixo das de marca
2-) Facilita na hora de fotografar (imagine milhares de pessoas correndo com a camisa da prova, e ter que identificar os corredores da assessoria)
3-) Cria um clima de unicidade, com cada um se sentindo parte do todo, encontrando os companheiros durante a prova, incentivando e sendo incentivado

Mas, sobretudo, correr com a camisa do grupo leva a imagem dele por onde você passar, seja onde for. E é uma forma de retribuir o apoio dele no seu desenvolvimento.

Eu já corri em Floripa, Rio, Brasília, Paris e Buenos Aires, além das inúmeras provas em Salvador. Já corri nesses locais com e sem o apoio da assessoria, como foi o caso de Paris, e, em todos eles, usei a camisa do grupo.

Pouquíssimas vezes treinei com a camisa de uma prova (faço isso quando pego o kit bem antes, e corro com ela na quinta), mas prova, sempre com a blusa do grupo.

Claro que adoraria fazer uma prova em Salvador com a camisa da Meia de Buenos Aires ou das 10 Milhas de Paris/ Versailles. Da mesma forma, o orgulho que senti quando fiz minha 1a Meia em Floripa, me levou a querer usar a camisa quase todos os dias. Mas o senso de unidade me leva a respeitar o código invisível do grupo.

E, retribuindo a ajuda e apoio que tive desde quando comecei, sigo adotando o “código". 

Acho que é o mínimo que posso fazer.


Golden Four Brasília 2013


 Meia Internaciona do Rio 2012


10 Milhas Paris Versailles 2012


Fila Night Run 2012



Pipoca (paga)?

Eu não ia correr a Adidas etapa verão. O percurso está por demais batido e correr 10K no verão aqui em Salvador é um pouco desumano.

E não me inscrevi. Mas, semana passada, Carlos perguntou se eu ia correr, e respondi que não, pelos motivos acima. Ele chamou pra fazer 5K por tempo, na pipoca. E como minha planilha já contemplava a prova, resolvi fazer.

Eis que ontem à noite, recebo um SMS de Ulisses oferecendo um kit que estava sobrando.

Minha idéia era correr na pipoca, e ficar com a garrafinha, medalha e camisa. Mas o pacote veio com número do peito e chip. Retruquei que não ia correr por outra pessoa, pois meu tempo poderia prejudicar o histórico dela. E ele respondeu que estava em nome dele.

Montei o número e chip às pressas, e lá fui eu. Meu melhor tempo até então era 00:27:39, e a meta para essa prova, 00:27:30. No verão, é dose, mas como estava nublado, havia esperança. 

Tinha que fazer a prova a 11km/h. Na T&F, fiz a 10,9, com um clima agradável. Hoje, apesar do tempo nublado, havia um mormaço duro de bater.

Muita gente na largada, alguns largando andando (?), outros lentos. Tive que sair a 12,1/ 14 km/h, o que exigiu esforço extra.

Dei o que podia, e isso significou uma prova a 10,6km/h, e um tempo total de 00:28:31, quase um min. a mais que a T&F.





Mas era o que tinha para hoje.

E fico me perguntando qual o nosso limite, e quanto estamos perto dele, nessa busca louca por performance. Acho que ainda tem margem, não creio que muito mais, mas alguma gordura, sim.

Veremos em breve.



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