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sexta-feira, 22 de março de 2013

Meia Maratona de Lisboa

Um grupo de corredores da Authentic Run vai participar da Meia Maratona de Lisboa, no próximo dia 24/03.

Uma parte dos corredores:




E, para o evento, foi criada uma camisa comemorativa:









Gostei, particularmente, da bandeira com Salvador - Bahia no lugar de Ordem e Progresso, resumiu bem o espírito da coisa.

Domingo será o dia. Prova plana, com clima ameno, perfeito para bons resultados. 

É esperar para ver. Boa sorte a todos!



quinta-feira, 21 de março de 2013

Saucony Triumph10: Primeiras Impressões

Pois, é, depois do Triumph8 e 9, chegou a hora de testar (e se apaixonar) pelo 10.

Essa versão foi lançada em dezembro (comprei o 9 em setembro), e desde então, queria muito ter esse modelo. E assim o fiz. Encomendei a uma pessoa que traz dos EUA: R$ 400,00.

Vamos lá:




Ele conserva o mesmo excelente amortecimento e ótima estabilidade das versões anteriores, só que, bem mais leve. 

Nunca usei um calçado semi-minimalista, tipo Kinvara, mas, pelo pouco peso do Triumph10, dá para ter uma idéia. Muito leve, e com o amortecimento que os minimalistas não têm.

Usei hoje num treino moderado de 30 min., e era como se estivesse usando-o há tempos: não dá pra perceber que é um calçado novo. Sequer senti que estivesse usando um tênis.




Leve, ventilado, macio, amortecimento e estabilidade. E sem "sentir" o piso, como se estivéssemos descalços - o que não me agrada mesmo. 

A sola continua alta, mas leve e macia. E bem flexível.

Bem, a dor que não senti no treino de sábado, bateu de leve hoje. Seria porque não treinei essa semana, porque  seria normal sentí-la, ou por causa do calçado novo?

Descobriremos nos próximos capítulos.

Por enquanto, o saldo foi positivo e impressionante.



domingo, 17 de março de 2013

Treino de Domingo. Wow!

No treino de sábado passado (09/03), num percurso de 10K, no final, senti uma dor forte abaixo do joelho da perna  direita, uma pontada bem forte. Terminei mancando e na segunda fui fazer fisioterapia.

Diagnóstico: sobrecarga no músculo. Coisa normal e imprevisível. Coloquei uma knesio tape, e Igor mandou correr e fazer musculação para oxigenar o músculo. Correr não consegui, mas fiz 5 minutos na esteira antes da musculação. Uma pontada no começo e outra no meio quase me fizeram chorar, mas segui em frente.

Terça seriam 60 minutos, saí para correr 30 e parei em 10 depois de uma dor no começo e aos 10 minutos.

Quarta musculação (depois da fisioterapia). 

Quinta o trânsito não deixou o treino acontecer, sexta musculação, sábado Lorena estava gripada, não fomos. Então hoje era dia de ver qual era a dessa dor, embora as pontadas tivessem parado na 4a.

Resolvi correr num lugar que ainda não havia testado: Dique do Tororó (O termo "tororó" vem do termo tupi tororoma, que significa "jorro" de água).





Ele fica ao lado da Arena Fonte Nova (antiga Fonte Nova, onde serão disputadas algumas partidas da Copa), que já está pronta. Dilma viria amanhã inaugurar, mas foi pra Roma, fazer o que, né?

Chegando:



Outras fotos da Arena:





Contagem para a Copa 2014:




Como estava parado há 1 semana, e tive o problema muscular, fui para correr pouco, leve, e ver como se comportava.

Uma volta lá são 2,7K. Pensei em dar 2 voltas e ver o que sentia. O bom lá, é que tem árvores na margem que protegem um pouco do sol, aliviando o calor. Não tem pista exclusiva para corrida, bike, e caminhada. Calçada única e vamos juntos e misturados. 

Percurso curto, mas suficiente para uma corridinha rápida. Eu não gosto de repetir voltas, mas, para uma primeira vez, 2 voltas não entediaram.





No final, foram 5K sem sombra da dor da semana passada, a 9,3 Km/h. Saldo positivo, animador, e promissor.

Costas doendo só um pouquinho, sem impactar na corrida. E que continue assim, digo: que melhore...rsrs.

Na volta, passei pelo Salvador Shopping, pois hoje teve a Corrida Viver Bem. É uma prova de 5 e 10K (esta, 2 voltas). Eu gosto do percurso, mas, com esse problema, terminei sem me inscrever. Passei lá por volta das 07:52 (a prova estava programada para começar 07:00), portanto, o pessoal que vi, estava terminando os 10K.






Bem, que continue assim, sem dores e surpresas, e avançando sempre. 

Pensei em dar mais uma corridinha em Pituaçu, TAM, Paralela ou Garibaldi (esta, não tinha um carro estacionado, desisti), mas resolvi não forçar. Deus já havia sido bom o suficiente para mim, hoje. Ô . . .

Depois falamos sobre lugares para correr na cidade.



sábado, 16 de março de 2013

Uma Dúvida Corriqueira e Sem Resposta Pronta

Chego em casa ontem e tem uma mensagem no meu Facebook, de uma amiga nossa. Uma dúvida corriqueira sobre o mais importante para quem corre: O TÊNIS!

Quisera eu que existisse uma resposta pronta. Mas, a vida é bem diferente do que gostaríamos.


Segue o bate-papo:


"Oi Betinho, td bem?  Queria uma sugestão e sei que vc é a melhor pessoa para me ajudar. 

Estou começando a correr e queria uma indicação de qual o melhor tênis. Por enquanto estou correndo 40 min. na esteira sem sofrer e às vezes me arrisco no calçadão, mas aí consigo um pouco menos. 

Vamos para os EUA na semana que vem e acho que lá encontro mais barato, né?! Quem sabe um dia estarei com vcs em uma maratona ou meia pelo menos... rs"


Resposta:


"Vamos lá...rsrs: O melhor tênis, é o que VOCÊ se adptar melhor, não tem receita de bolo.
Em primeiro lugar, você tem que descobrir qual o tipo de pisada: NEUTRA (o pé não inclina para os lados), PRONADA (o pé inclina para dentro) ou SUPINADA (o pé inclina para fora). Podem ser moderadas ou severas.

Portanto, é importante escolher a marca e o modelo para o tipo de pisada.

O que você tem que levar em consideração, é o que mais for importante para você: AMORTECIMENTO (maciez com que você toca o solo), ESTABILIDADE (deixa seu pé mais firme para não torcer), FLEXIBILIDADE e LEVEZA.

Eu, por ser alto e mais pesado (não gordo, mas pesado pela minha altura... rsrs), prefiro um tênis com mais amortecimento e estabilidade. Pessoas mais peves como você podem se dar bem com um calçado mais leve, e precisar menos de amortecimento.

As marcas mais usadas, são: Mizuno (acho um pouco mais pesados), Asics, Adidas e Nike. 

Eu, particularmente, gosto de uma marca americana chamada Saucony. É a que tenho usado mais nos treinos longos, e provas. Como minha pisade é levemente supinada, uso mo modelo Triumph (já está na versão 10).

Se você se adaptar a um tênis mais leve, procure modelos SEMI-MINIMALISTAS, como o Saucony Kinvara, Asics Gel Blur, por exemplo.

Para corridas mais longas, é melhor um tênis com mais amortecimento, para corridas curtas e SE você quiser velocidade, um tênis mais leve, pode ajudar. Experimente um tênis como o Saucony Triumph ou Asics Kinsei, e depois, Kinvara e Gel Blur. Tem o Adidas Adzero, bem leve tembém. Ande na loja, pule, dê uma corridinha de uns 3 minutos (nos EUA, algumas lojas têm espaço para tal), e decida o que você achou melhor.

Os EUA são o lugar certo para achar qualquer modelo por um preço justo, e muitas vezes, comprando 2 pares, o segundo sai com um bom desconto. O Triumph 10 custa US$ 120,00, mas o 9, você acha por uns US$ 90, ou menos.

Não procure o tênis IDEAL, é tudo um aprendizado e você vai conhecendo os detalhes com o tempo.

O importante, é que você começou, esse é o grande passo. Outra coisa: quem corre deve fazer musculação para não lesionar pernas e joelhos, ok?

Boa corrida!"


Réplica:

"Eu sabia que estava perguntando à pessoa certa!!! rs 

Depois dessa aula descobri que minha pisada é supinada. Todos os meus calçados desgastam nas laterais. Já anotei as sugestões e vou procurar. 


Eu uso um nike air antigo, mas acho que estã na hora de ter algo melhor. 

Eu me preocupei em fazer musculação também e estou com uma personal duas vezes por semana. Eu sempre fiz spinning, jump, mas nunca havia corrido, nem na esteira. Fiquei impressionada como é diferente correr na rua. Corri 20 min, sendo que últimos 5 min. foram sofridos. Parecia que tinha uma força me empurrando para trás. Pensei que poderia ser o vento e mudei de direção, mas continuei com dificuldade. 


Um dia chego lá... vocês estão de parabéns!!! Agora sei o quanto é difícil!!!

Muito obrigada viu?! Mande um bj pra Lore!"


Tréplica:


"rsrsrs... não é difícil, apenas é preciso VONTADE e FOCO.
Na esteira é mais fácil, pois o piso é menos duro que o da rua. Eu ODEIO correr na esteira, até hoje não passei de 10 min. Na rua, o negócio fica melhor...rsrs.
Em breve, vc vai perceber que 25 min. são o aquecimento de uma Meia... rsrs.
Mas cada coisa a seu tempo. Sua personal pode montar uma planilha de corrida pra vc evoluir melhor e com mais segurança.
O importante é não parar. Alguns dias serão duros, noutros, vc estará sentindo dores, mas faz parte. Estabeleça uma meta, que fica mais fácil você se comprometer. Em agosto tem a Meia Internacional do Rio. É uma boa meta . . .
Nada na vida é fácil, mas algumas coisas conseguimos fazer com paixão.
Bons treinos!"



O importante é começar e não interromper. Com os resultados aparecendo - e eles aparecem - a motivação nos empurra para frente.



quarta-feira, 6 de março de 2013

Should You Be Running Right Now?

Sem comentários, sem desculpas......

rsrsrsrsrs

Aren't you running? Why?





Muitas vezes passo de carro, por alguns lugares, que me dá vontade de parar, trocar de roupa (ando com minha sacola de treino sempre no carro) e sair para correr. Infelizmente os compromissos naquela hora, e nas seguintes, não permitem.

Mas, qualquer hora dessas, aperto o botão FUCK IT ALL, e me jogo. rsrsrsrs.

domingo, 3 de março de 2013

Corra Contra a Pressão Alta

Pode fazer bem, mas sempre procure um médico antes de qualquer atividade.


Corra contra a pressão alta
Combata a hipertensão correndo
Mariana Gianjoppe






O problema atinge um em cada quatro adultos brasileiros. Quando não tratada, a hipertensão arterial torna-se um dos principais fatores de risco para infartos, AVCs, lesões nas artérias e insuficiência renal. O primeiro passo para prevenir e combater a doença é sair do sedentarismo. 

“É possível controlar a pressão arterial por meio da atividade física, pois ela promove a regulação da atividade nervosa, a dilatação dos vasos, o aumento do número de vasos e a diminuição de certas substâncias liberadas no organismo que contribuem para a elevação da pressão”, explica Patrícia Oliveira, Cardiologista do Esporte no Instituto do Coração (INCOR). “Após o exercício, temos uma queda significativa da pressão arterial, e esse efeito dura aproximadamente 24 horas. Portanto, se você treinar dia sim, dia não, tenderá a manter níveis pressóricos mais baixos e, com isso, precisará de menos remédio”, completa.

A corrida entra na lista das atividades indicadas na luta contra a hipertensão, desde que seja realizada em intensidade moderada. O ideal é a prática por pelo menos três vezes por semana, 40 minutos por dia. “Tudo depende do condicionamento do indivíduo. Para alguns, a corrida é uma atividade de alta intensidade, e isso pode ser prejudicial”, lembra Patrícia. Nesses casos, ela sugere outros esportes, como caminhada, bicicleta e natação.

Vale ressaltar que, para quem está com a pressão muito elevada, é necessário fazer primeiro um controle mínimo com medicamentos para depois dar início a alguma atividade física, sempre com autorização do médico. Isso porque, durante a prática de exercícios, há uma elevação momentânea da pressão arterial.

“A corrida nem sempre é capaz de normalizar completamente a pressão arterial por fatores como peso, alimentação, hereditariedade e idade, mas sempre traz benefícios se utilizada como um tratamento complementar aos medicamentos”, finaliza a cardiologista.