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domingo, 24 de fevereiro de 2013

Personalizar ou Não Personalizar ?

Relutei em escrever esse Post por quase 1 ano.

Não sentia que tinha subsídios para tal. Agora, conhecendo ambos os lados, posso tecer alguns comentários.

Sempre achei que não havia necessidade desse serviço, pelo seguinte:

1-) Não preciso que ninguém me cobre resultado, sou meu pior cobrador
2-) Minhas metas me fazem ser assíduo, não costumo faltar aos meus compromissos
3-) Meu ego não é tão grande que precise dizer que tenho um acompanhamento - e acredite, tem gente que vê mais benefício em dizer, do que em fazer
4-) Trabalho com prazos, agenda, cobranças, problemas para resolver, tudo para ontem, e não queria mais um compromisso na minha hora de "lazer"

Porque, basicamente, é isso, e assim que as coisas acontecem.

Contudo, existem mais coisas além do céu e da terra, do que crê nossa vã filosofia (rsrsrs).

O que acontece: além dos pontos acima, que são motivo para muitas pessoas que contratam o serviço, existem mais outros tantos - esses, sim, se aplicam a mim.

Por exemplo: se você quer ou precisa de um resultado específico e/ ou mais rápido, esse acompanhamento é a cereja do bolo.

Se você quer precisão na execução, que seu limite seja atingido para que o resultado apareça, e que eventuais correções sejam feitas assim que necessárias, essa diferença é o que falta.

Tudo começou em função de irmos para uma academia maior, onde o acompanhamento é diferente, e da necessidade de uma planilha adequada. O resto aconteceu quase naturalmente. Mas vejam: a cada etapa, percebia-se os benefícios que estavam adequados aos objetivos.

Então: depende do perfil de cada um, do bolso (não é uma brincadeira, nem é barato), do momento e dos objetivos. Tudo isso junto e "misturado".

Claro: escolha, dentro do seu perfil, um profissional top, não pelo nome, nem pelo preço, mas pelo histórico, indicação de pessoas que você confie, pelos resultados que ele obteve com que orienta, e, sobretudo, pela afinidade, afinal nada pior do que ter um compromisso muitas vezes árduo, com uma pessoa com a qual você não de identifica. No meu caso, 5 dias por semana, por causa da corrida também. Ainda bem que ele é um cara bem legal...kkkkk. Tenho certeza, que, dentre as inúmeras opções na área, eu e Lorena escolhemos uma dos melhores  ("uma das", porque conheço, dentro da própria Authentic, excelentes profissionais).

Bem, essas considerações não têm caráter técnico, servem apenas de orientação/ guia, para que cada um pense e analise a real necessidade, e o que esperar.

Meu acerto, desde quando comecei a correr, é: eu digo o que quero, ele pondera, ajusta, ou não mexe em nada, faz o planejamento, e eu faço a minha parte (e faço mesmo). Lá na frente, avaliamos o resultado. Funcionou pianinho quando quis fazer minha 1a Meia. Vai funcionar  novamente agora.

Sim, tô livre para filar às sextas: nesse dia, estou por minha conta e risco. Mas não dá pra enfiar o pé na jaca, pois sábado tem treino. 

E isso, porque o ano está apenas começando (já ouviram falar que na Bahia o ano só começa DEPOIS do Carnaval?). Vamos rezar para a saúde não nos abandonar, porque vontade e sonhos não vão faltar.

E pensar que, em junho de 2011 eu só queria "correr um pouquinho" pra melhorar a saúde e perder uns poucos quilos..... fazer uns 5K (já fiz 21K) aos sábados (seria meu longão), perder uns 6 Kg (perdi 14 kg), e estava tudo bem. 

Agora, relacione todas as horas por semana que são investidas em corrida, musculação, fisioterapia, as restrições alimentares, 7 pares de tênis em 18 meses, acessórios como monitores cardíacos com GPS, viagens para correr, e imagina como as coisas mudam na sua vida. Pense só um pouquinho, mas não se assuste não, mudam para melhor. Sempre.






Ajustes de Ano Novo II


Aí, marcamos mais dois horários para ajustar a planilha, tirar o máximo dela, verificar se a dor nas costas era causada por algum exercício, ou se era possível especificar algum para prevenir e ajudar a fortalecer os músculos das cotas.

E, uma vez que encomendamos a planilha, marcamos horários para aplicá-la, sabe como é, uma consequência natural, era fechar um pacote de personal. Pronto, fechou-se um ciclo, e com novos objetivos pela frente.

Como Lorena está num processo onde tomava diurético, parou, está fazendo uma bateria de exames, ganhou peso, etc., se temos oportunidade, vamos fechar todas as variáveis, para reverter esse quadro o quanto antes.

Então, tivemos mais esse ajuste em 2013. E o ano está apenas começando, prometendo ser agitado. Pistorius já fez bobagem, e nem sabemos o que pode vir por aí.... rsrsrs.



Ajustes de Ano Novo I

Alguns ajustes precisaram ser feitos nesse começo de ano. Em função dos objetivos, e de necessidades profissionais.

Estávamos fazendo musculação numa academia onde fazemos fisioterapia. Nem ficha temos, tudo bem personalizado. Mas ela fecha às 20 hs, e sexta, às 19. E esse horário estava comprometendo o trabalho de Lorena que tinha que sair mais cedo por causa do trânsito, e alguns dias não conseguíamos fazer, pois íamos chegar perto da hora de fechar.

E isso compromete os resultados.

Assim, pedimos uma indicação a Ulisses de uma academia com horário mais estendido. E começamos a testar. 

Nessa indicação, pedimos a ele para fazer uma planilha para nós, uma vez que as academias não têm, na sua maioria, um programa mais individualizado como estávamos acostumados. Apesar dessa academia ter orientação, e o pessoal preparar os aparelhos.

E ele fez a planilha. O objetivo era claro: como quem corre precisa ficar livre de lesões nas pernas, esse era o foco. E até o momento, o trabalho havia sido bem feito, pois nada de problemas nelas. O segundo objetivo, é ganhar massa magra e definir músculos. O terceiro, perder a barriga.

E assim foi feita a planilha. Para tanto, ele passou uma hora conosco testando e conhecendo melhor os limites, para prepará-la.

Planilha feita, começamos. 

E então, marcamos mais 2 horários, para fazer os ajustes finos, e otimizar (administrador é dose, só pensa em otimizar, maximizar, melhorar o retorno... e somos dois administradores aqui em casa) a planilha.

E fizemos.

Em seguida.... bem, nova academia, já é uma novidade. O resto, a seguir, nas cenas dos próximos capítulos.



XXXIII Corrida do Itaigara [ATUALIZADO]

rsrsrs...haja história.

Essa corrida é organizada pela Associação dos Veteranos de Atletismo da Bahia – AVAB, com apoio da FBA. Custa R$ 30,00, e dá direito apenas ao número do peito. A "cronometragem" é feita através de 2 catões que recebemos na inscrição, e entregamos durante a prova, e na chegada ( !!!! ). Não leve seu Polar/ Garmin, e você fica a ver navios.

Até a inscrição dá trabalho, pois a FBA fica longe, ruim de chegar e estacionar. Pedi para fazerem a minha. Meu número (perto de encerrar as inscrições, foi 199).

Esqueça portal de largada/ chegada. Todo mundo se junta na hora de largar, e, ao sinal, saímos correndo. Nada de placa de KM, apenas o pessoal de apoio indicando o trajeto (que não consta no site, aliás, nem site tem). Na chegada, um saquinho com 2 copos de água, uma maçã e um suco. Medalha e toalha, imediatamente usada.

Dois ou três pontos de hidratação com água natural (que, no caso de Salvador, é quente mesmo).

Não encontrei ninguém com número maior que 228.

Disse Ulisses: "O trajeto é assim, passa por ali, depois, ali.. agora, não fique no final, que os carros já vão passando". Ele estava errado: os carros passam beeem entes do pessoal que está no final.

Distância: não sabia se era 10,6K, 9,8 ou 8,5K (são 8,5K).

Uma conversa que Lorena ouviu antes da largada: "Esse pessoal que corre no Salvador Shopping pra 32 min. - no caso de 10K - e fica se achando... eu fiz na corrida tal em 27 min. e fiquei em vigésimo não sei qual lugar".

Agora, imagine: menos de 250 pessoas, nem todas foram, e Ulisses me dizendo pra eu não ficar no final...

Bizarro, não? Mas sabe o que eu gosto dessa prova?  Quem corre, corre por paixão, não para mostrar o tênis novo, a bermuda nova, nada de patricinha, playboy, ninguém da Bodytech, sabe? Quem está lá, é porque gosta, e vai pra correr feito gente grande. E eu lá...rsrsrs.

Bem saí no "meeiro" e logo, a galera da "elite" estava lá na frente. Minto: beeem lá na frente.

Em pouco tempo, havia a elite, o meio disperso e o fundão. E eu no meio. 10,4 Km/h. 9,9. 9,5. Um sol de lascar, e nada de eu descer pra 8,8 km/h. Dei 3 petelecos no meu Polar, mas nada dele baixar. 

As costas até o KM 5 se comportaram, mas depois incomodaram. Dava pra levar, mas incomodava. A água não aliviava a dor, pois estava natural. Um Tandrilax ontem à noite e hoje pela manhã, pra segurar. E o sol comendo no centro.

3 ladeiras e uma pequena subida. Mas uma delas era comparável a uma das que enfrentei na Paris Versailles, só que menor. Não precisava, em Salvador e nesse sol. Andei nelas. A velocidade média, que deveria ser em torno de 9,5 km/h, caiu para 8,4, por causa das ladeiras. Era o que se tinha para hoje, com o condicionamento atual.

E, sim, depois de mim, chagou mais gente. O sol me atrapalhou, a dor nas costas, também, mas fui em frente. Mais pessoas sentiram ainda mais.





BOM DOMINGO A TODOS !!!!!


[ATUALIZAÇÃO]

Eu me baseei no site da FBA quando disse que não havia o trajeto, mas no site da AVAB tem, sim, o circuito. Vamos conferir nas próximas provas.

Obrigado ao pessoal da Corpus Vitalle, pela observação.



A Sombra Volta a Assustar

Pois é, depois de muita batalha e manter sob controle a dor nas costas que assombrava desde dez. 2011, eis que, de 4 semanas para cá, ela deu o ar da graça. E justamente quando estava retomando o condicionamento para a próxima Meia e rumo aos 30K.

Com isso, os treinos ficaram comprometidos, em especial, os longões de sábado, o que é muito ruim.

Exercícios focados, fisioterapia, Tandrilax, Bi-Profenid, e o que mais tiver à mão: travesseiro novo, regulagem do banco do carro, etc. Mas incomoda, chateia, desmotiva, enfim: é um saco!

Isso vai me custar alguns meses de atraso nas minhas metas. Mas, com paciência, chegamos lá.

Esse será um ano cheio de novidades - como verão em breve - e, como diz um amigo meu:  "não se pode perder sempre". Está na hora de começar a ganhar.

Vamos em frente, sempre! Ao infinito e além!



sábado, 23 de fevereiro de 2013

Vai um Abacate Aí?

Mais um mito que cai.


Portal O2 ( http://o2porminuto.com.br/ ).





Abacate ajuda a perder peso e barriga, diz estudo

Consumo do fruto pode reduzir a síndroma metabólica em até 50%

 
Pessoas que comem abacate todos os dias ingerem 48% mais de vitamina K - Foto: Shutterstock

 
Menos peso, índice de massa corporal dentro dos padrões e reduzier a circunferência abdominal . Estes desejos, quase sempre presentes na lista de quem inicia uma dieta, podem ser alcançados com a ingestão do abacate. Pelo menos é o que indica um estudo da Nutrition Impact, uma consultoria americana especializada em alimentação e nutrição.
Após avaliarem dados de mais de 17 mil pessoas, os estudiosos perceberam que os indivíduos que comem abacate todos os dias ingerem 48% mais de vitamina K, 36% mais de fibras, 23% mais vitamina E, 16% mais potássio e 13% mais magnésio. Tudo isso em apenas um só dia.
Ainda de acordo com o estudo, quem come abacate diariamente pode chegar a pesar 3,5 kg a menos e ter uma circunferência abdominal quatro centímetros menor do que as das pessoas que não consumem a fruta.
Outro benefício apresentado com o consumo do alimento é que ele pode reduzir o risco da síndrome metabólica em até 50%. Essa síndrome acontece quando a pessoa apresenta características como hipertensão, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura abdominal, baixo nível de bom colesterol e índices elevados de ácidos graxos.



quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Autnentic Run na Mídia

Hoje saiu uma reportagem na retransmissora local da Globo sobre os benefícios da atividade física, e uma empresa que montou um grupo de corrida supervisionado pela Authentic Run foi o foco da reportagem.

E com direito a entrevista do pessoal e tudo.

Os benefícios de uma atividade física são mais do que conhecidos, e um testemunho - no caso vários - só mostra que pessoas "comuns" (como se correr uma Meia fosse coisa de outro mundo) podem facilmente começar, em qualquer tempo, a fazer uma atividade e colher os benefícios.

Simples, básico, até simplório, mas tantas vezes esquecida.

Segue o vídeo:





domingo, 17 de fevereiro de 2013

CONFISSÃO

Longa pausa desde a última postagem...

Vamos à confissão: no Carnaval, parei total. O que parecia ser uma neutra de não parar a qualquer custo, transcorreu normal.

Foi o seguinte: passamos o feriado em Sauípe, após a Praia do Forte, na região entre Bahia e Sergipe. Um complexo de hotéis e pousadas. Levei roupa para 2 dias de treino.

O que ocorreu: viajar com a família, e aproveitar para passar o máximo e tempo possível com eles, significava que, se corresse cedo, passaria uma parte do tempo sem eles. Um pouco mais tarde, o sol de 38o tornava proibitivo. E no fim da tarde, depois de vááárias roskas e Piñas Coladas (sim, o sistema era All Inclusive), também não era viável.

Aí, desenganei e curti meu feriado. Como cobro muito de mim, não tenho problemas em lidar com isso.

Bem, no primeiro dia, joguei vôlei, e, logo de cara, ralei o joelho. Feio, feio, mas, ainda bem, não ardia quando entrava na água.






Cerveja, apenas 3 no Carnaval todo. Mas destilados..........

E assim, passei, feliz a vida e sem culpas.

E o de vocês, como foi?




domingo, 3 de fevereiro de 2013

A Hora Certa do Gel de Carboidrato

Que o gel é presença praticamente indispensável para quem corre, não é novidade. Tudo e uma questão de encontrar o ponto ideal para cada um.

Eu costumo usar um no início de treinos longos ou intensos, por exemplo.

Revista The Finisher.




A hora certa do gel de carboidrato
Saiba qual o momento ideal para você reabastecer os seu estoque de energia
texto Mariana Gianjoppe







Já faz tempo que o gel de carboidrato se tornou companheiro inseparável de quem corre com regularidade e tem  foco em desempenho. Muitos amadores, no entanto, entraram na onda sem informações suficientes sobre seu uso correto. Você sabe quando e por que ele é necessário? O consumo dos sachês ajuda a recarregar os estoques de energia e melhorar o rendimento na corrida, mas muitas vezes é dispensável ou pode ser substituído por alternativas naturais.

“Nosso estoque de glicogênio hepático e muscular (carboidrato armazenado) é pequeno e se esgota rapidamente com a prática de exercício. O consumo de carboidratos de rápida absorção durante a corrida fornece glicose e permite a continuidade da atividade, retardando a fadiga”, explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição. “Isso também evita a utilização de proteína como fonte de energia. Assim, ela não é desviada de sua principal função, que é o crescimento, manutenção e reparo dos tecidos musculares”, complementa.

Mas esse processo só ganha importância depois de uma hora de corrida. “É a partir daí que o consumo do gel passa a ser indispensável para garantir um aporte adequado de energia durante o treino, evitando a redução dos estoques de carboidrato do corpo”, defende a nutricionista. “Para facilitar, recomendo um gel de carboidrato (de 20 g a 30 g) a cada 40 minutos ou a cada 7 km, caso a corrida dure mais de uma hora.”

Para quem não gosta do suplemento, que deve ser sempre consumido acompanhado de água, há alimentos ricos em carboidratos que também são absorvidos rapidamente e que podem ser usados em treinos e provas. 

Confira na tabela:

Alimento
Carboidrato
1 pedaço de rapadura (30 g)
27 g
5 batatas inglesas cozidas sem casca (150 g)
27 g
1 bananinha com açúcar (37,5 g)
28 g
2 bisnaguinhas
26 g



sábado, 2 de fevereiro de 2013

Meia Hora de Corrida Para se Sentir Bem

Tecnicamente, o que sentimos naturalmente...


Meia hora de corrida para se sentir bem

Conheça os principais neurotransmissores liberados durante a corrida e quais são suas funções

A endorfina é responsável pelo relaxamento do corpo - Foto: Shutters


O cérebro é conectado a cada célula do corpo pelo sistema nervoso. A maioria da informação sensitiva, motora e associativa é processada no cérebro e distribuída através da rede de circuitos neuronais. “Todas as nossas sensações, sentimentos, pensamentos, respostas motoras e emocionais, a aprendizagem e a memória, as causas das doenças mentais, e qualquer outra função ou disfunção do cérebro humano não poderiam ser compreendidos sem a comunicação entre as células nervosas, os neurônios”, diz a neurocientista Silvia Helena Cardoso.
NEURÔNIOS, OS “TRADUTORES” DO CÉREBRO
Os neurônios precisam continuamente coletar informações sobre o estado interno do  organismo e de seu ambiente externo.  “E, então, avaliar essas informações e coordenar atividades apropriadas à situação e às necessidades atuais da pessoa”, continua Cardoso. Os neurônios processam essas informações graças aos impulsos nervosos, que podem passar de uma célula à outra, criando assim uma rede de neurônios que se comunicam. As conexões neuronais geram e transmitem impulsos elétricos, que agem como transportadores das informações ou mensagens até suas células-alvo. As mensagens podem também ser transportadas por “mensageiros químicos”, os neurotransmissores (NT).
MENSAGEIROS DO CORPO
Os neurotransmissores são substâncias químicas (pequenas moléculas) produzidas pelos neurônios e utilizadas por eles para transmitir sinais para outros neurônios ou para células não neuronais (por exemplo, células do músculo esquelético e do miocárdio) que eles estimulam. Os NT são produzidos de acordo com o estado e a necessidade de cada pessoa.
AGENTES DE SAÚDE E DESEMPENHO
O cérebro usa esses mensageiros químicos para mandar seu coração bater, seus pulmões respirarem e seu estômago digerir. Diferentes tipos de células secretam diferentes neurotransmissores. Os NT podem ainda afetar o humor, o sono, a concentração, o peso. Combatem o estresse, diminuem as dores e são responsáveis até pelo “barato do corredor” (runner’s high), sensação entorpecente de ânimo e energia durante a corrida. “A liberação (dos NT), nesse caso, é uma resposta à atividade física.
A endorfina, por exemplo, é uma substância natural produzida pelo cérebro, visando relaxar e preservar-nos da dor e nos dá ainda um enorme prazer”, revela o médico fisiologista Renato Lotufo. Todo esse estado positivo ajuda também a prevenir lesões.
Os neurotransmissores tornam-se um fator negativo quando “os praticantes de atividades aeróbias consideram que podem ultrapassar seus limites físicos, devido à sensação de bem-estar gerada pelos NT. Daí torna-se fundamental o papel de um instrutor. Ele deve ficar alerta a qualquer sinal de baixa de imunidade, falta de apetite, perda de peso sem causa aparente, mudança de humor etc. Isso significa que houve um desequilíbrio dos neurotransmissores e, consequentemente, a entrada do corpo em fadiga”, afirma Renato Lotufo. O perigo vem também do estresse, que gera um desequilíbrio e inibição de alguns NT. Outros problemas emocionais e doenças também afetam os níveis de neurotransmissores.
Para repor perdas de NT no organismo, proteínas, carboidratos e gorduras são fontes de uma variedade de substâncias neuroativas. “É preciso, porém, consultar um nutricionista para uma reposição adequada, pois a suplementação alimentar excessiva pode desequilibrar ainda mais o organismo”, alerta Lotufo.
PRINCIPAIS NEUROTRANSMISSORES LIBERADOS DURANT E A CORRIDA
Serotonina
Poderosa como um remédio antidepressivo por seu efeito calmante e de equilíbrio químico no cérebro, a serotonina é também um estimulante natural do humor. Quando seus níveis aumentam, durante uma corrida, por exemplo, quadros depressivos são bem atenuados. Ela atua ainda no apetite, no ciclo de sono e na libido. O perigo é quando ela decresce no organismo, em geral após um esforço intenso e prolongado, sem uma recuperação adequada.
Noradrenalina
Aumenta o estado de alerta e atenção durante o dia, e promove o bom humor. Atua também como mediador dos batimentos cardíacos, na pressão sanguínea e na conversão de glicogênio em energia. Favorece a memória e a aprendizagem.
Fenilalanina
Estimulante, aumenta a atividade e a agilidade mental. Favorece a  concentração após a corrida. Por isso muitos corredores conseguem render mais no trabalho depois do treino.
Dopaminas
Controla níveis de estimulação e controle motor. Melhora o humor e a memória. Níveis muito baixos de dopamina dificultam o movimento.
Endorfinas
Drogas analgésicas produzidas pelo corpo, ajudam a bloquear a transmissão da dor das terminações nervosas aos receptores no cérebro. Elas também auxiliam o corpo no combate ao estresse e ainda determinam o humor. Liberadas durante o exercício, seus efeitos persistem por horas. “Meia hora de exercício já é suficiente para o indivíduo se sentir bem”, afirma o médico Renato Lotufo. A ação das endorfinas melhora a resistência, a disposição física e mental, o sistema imunológico e alivia as dores. São responsáveis por boa parcela do “barato do corredor”  - (runner’s high)