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segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

FELIZ 2013 !!!!!!!!!!!

É praxe desejar um Feliz Ano Novo. Faz parte.

Esse vídeo foi postado pelo Januário Megale no Facebook, e, na minha opinião, resume bem o que penso e acredito.

Porque, um Ano Novo "nada mais é" que mais um dia em nossas vidas, e depende de cada um de nós escolher qual o rumo tomar.

Tantas expectativas, desejos, vontades, realizações a se concretizarem, esforços exigidos: ficar rico, fazer uma Maratona, um Ironman, encontrar o amor perfeito, ter um filho. 

Mas cada mudança só acontece quando VOCÊ dá o primeiro passo.

Então, 


FELIZ ANO NOVO, EXCELENTE 2013!!!!!!!






Correr Tem Dessas Coisas

É.... último treino do ano, foco para não melar a planilha, e lá vou eu, na raça fazer a minha parte para poder cobrar de mim mesmo:





Numa ida, encontro Marcos, do nosso grupo, e sigo direto no meu treino, na volta percebo que ele pausa o MP3. Faço o mesmo com o meu. Ele passa, estende a mão e deseja um feliz ano novo. Nunca comemorei desta forma. 

Segui meu caminho, ele o dele, e fiquei pensando em como a corrida no traz destas coisas, nos permite essas pequenas surpresas.

Alguns Posts onde Dr. Marcos marcou presença:







E vamos em frente!



Treino na Areia

Sol, praia, bebida, comida, treino de sábado cabulado, aproveitei para correr na areia semi dura, para não dar trégua ao cansaço. E lá se foram uns... acho que 20 minutinhos sob forte sol, após algumas cervejas, para distrair o organismo.

Hoje, pés e pernas doloridos, mas feliz. Acho que vou repetir mais vezes, para exercitar a musculatura que não é exigida quando corremos de tênis.

Diversificando e buscando o equilíbrio para o condicionamento mais adequado.

Mas, vou logo dizer: para quem - como eu - não está acostumado, a dor pega... mas são as dores da evolução... rsrsrs.



domingo, 30 de dezembro de 2012

Comprima Que as Pernas Gostam


Não tenho base para comprovar, ainda não testei o suficiente, mas, vale como informação.

Revista O2.


Comprima que as pernas gostam

Os maiores benefícios das roupas de compressão são a recuperação e o pós-corrida



Um incômodo, sob a forma de dores musculares, pode se manifestar em seu corpo entre 24 e 48 horas após uma corrida ou um treino, dependendo da intensidade, duração do esforço e do tipo de exercício realizado, podendo até deixá-lo travado. A corrida tem dessas coisas: a gente fica tão empolgado com a evolução que vem conquistando nos últimos treinos que — sem orientação — acha que está pronto para mudar de escala.
Se treinar 40 km por semana, dá um salto direto para 60 km. Aí (já viu, né?) vêm as dores do dia seguinte. Essas dores estão relacionadas a microtraumatismos e inflamações agudas das fibras musculares e podem ser amenizadas com aquecimento antes dos treinos e alongamento após o esforço, a ação que ajuda a relaxar a musculatura. Outra dica é correr com intensidade adequada, evolução gradual e observando um período de descanso.
Dessa forma, os músculos, acostumados a cargas cada vez mais pesadas, conseguem eliminar o ácido lático rapidinho. A última moda, porém, é o uso de roupas tecnológicas, como bermuda e, sobretudo, meias de compressão, que evitam a dispersão de energia na contração muscular.
Mas será que esse tipo de acessório funciona? Bem, não espere melhorar muito a sua performance com elas, mesmo porque essa não é a sua proposta principal. Mas que as roupas compressivas ajudam a diminuir as chamadas dores do dia seguinte, isso ajudam.
Isso ocorre porque a compressão em determinados grupos musculares diminui o processo inflamatório, atenuando as dores. O mecanismo é o seguinte: toda vez que há atividade física mais intensa, muita energia é mobilizada por meio de fontes anaeróbicas, produzindo, ao final, uma substância que vai modificar o pH do organismo, provocando acidose e dor decorrente do acúmulo de ácido lático.
É o preço que o músculo paga por ser solicitado de forma mais contundente. Todo quadro inflamatório está associado a um edema. Quanto maior o edema, maior é a intensidade da dor.


sábado, 29 de dezembro de 2012

Será Que Somos Assim?

Hoje fui a um churrasco na casa de praia alugada por alguns amigos. Uma parte, de corredores.

Estava trocando de roupa, quando, do lado de fora, ouvi: "Mãe, trouxe uns doces, porque em casa de corredor, não tem essas coisas, eles só comem aquelas coisas naturais...".

Por motivos óbvios, não pude abrir a porta e conhecer quem me brindou com tal pérola. E fiquei, até agora sem saber. E a casa lotada de vodka, cerveja, whisky, espumante, vinho,  refrigerante, pastéis, carne, farofa. . . ops, não encontrei nada natural aí.

E a "cana" foi pesada e ininterrupta. Ou seja: mais um paradigma se se cria, igual aqueles que já comentamos sobre não começar a fazer exercícios ou dieta por achar que não vai funcionar, por exemplo.

Olha, eu até estou sendo caxias com a dieta para me livrar do 1,8 kg que grudou em mim, e perder a barriga, mas assim também já é demais. Um atleta profissional tem uma programação extremamente rigorosa, um amador que se propõe a fazer uma Maratona ou Ultra, também é exigido, mas, abaixo disso, correr para viver mais saudável ou mesmo melhorar o desempenho, isso não é necessariamente assim.

Mas, confesso que fiquei "lisonjeado" com a parte que me coube nas palavras. Quem dera fosse assim, e que bom que não é. 

Mas, se preciso for, será, desde que não abale a sociabilidade.

E assim segue a vida.



Dores Pra Que Te Quero

Apesar das festas, e para não esmorecer e atingir as metas de 2013, cumpri a planilha toda, até o momento. Como a academia está em recesso, só me restou correr mesmo.

E assim o fiz, terça, quinta e sexta. O treino de sábado fica pra domingo. E assim, acordei com aquela dor muscular linda, que indica ter exigido do músculo, e ele vai reagir se recuperando e ficando mais forte.

Ah, as dores do sacrifício....



Calendário Salvador 2013

E 2013 promete ser agitado em Salvador.

Saiu o calendário provisório da FBA para o próximo ano. Fiz uma seleção das provas em Salvador e região próxima.

E aí, quem encara? 


24/02  XXXII Corrida do Itaigara – 10,6 Km


17/03  Corrida Viver Bem Salvador – Salvador Shopping
24/03  Circuito das Estações – Etapa Outono Salvador – 5 e 10 km

07/04  Corrida NUTRIRUN SOLIDARIA
20/04  Latin Night Race - Patamares
21/04  XXXIX Corrida Rústica Tiradentes – 10 km e 5 Km
27/04  Corrida Noturna de Salvador 5 e 10 Km

01/ 05 XXXII Corrida Raimundo Baltazar da Silveira 8 km
05/05 Corrida do Salvador Fest
18/05 Night Run – Etapa Salvador 5 e 10 km – Parque Atlantico 
25/05 RUNNING DAVENTURA - Praia do Forte

02/06 Corrida do Meio Ambiente - Lauro de Freitas
16/06  XXXII Corrida Riachuelo – 10 km

02/07  XIV Corrida 2 de Julho – 11 km
06/07 Night Run – Etapa Salvador 5 e 10 km – CAB
07/07  Corrida do Fogo – 8 km
14/07  8a Corrida da Independência da Bahia – 5 e 10 km
21/07  Meia Maratona da Bahia
28/07 Circuito das Estações – Etapa Inverno Salvador – 5 e 10 km

04/08 Corrida Criança Esperança
18/08 19a Corrida dos Carteiros DR Bahia – 10 km

01/09 I Maratona CAIXA Salvador
08/09 Track & Field Run Series Shopping Barra
15/09 III Volta de Pituaçu
29/09 XXVIII Corrida da Águia – 11 km

06/10 Circuito das Estações – Etapa Primavera Salvador – 5 e 10 km
20/10 V Corrida da Saúde – 6 Km
27/10 XXVII Corrida da ASA – 10 km

03/11 Eco Run – Etapa Salvador 5 e 10 km
10/11 Track & Field Run Series Salvador Shopping
17/11 VII Corrida Rústica da COPPA – (Parque de Pituaçu)

01/12 XXI Corrida dos Engenheiros
08/12 Circuito das Estações – Etapa Verão Salvador – 5 km e 10 km 
14/12 Corrida Noturna 5 e 10 Km
30/12  Corrida Rústica de Praia do Forte


quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Peso, Gordo, Saúde, Dieta . . .

Algumas pessoas que conheço dizem que não vale a pena fazer uma dieta, porque não praticam atividade, outras não praticam atividade porque sabem que comem e (bebem) muito no final de semana e acham que colocam tudo a perder.

Vamos aos mitos e verdades, se uma vez por todas, e de forma beeeeemmmm simples e objetiva.

Se você come mal e não faz exercícios, muito ruim.  Mas, vamos aos fatos:

1-) Fazer alguma atividade mesmo que sem fazer dieta alguma, é melhor que nada, pois a atividade faz com que se perca peso por si só, afinal, estamos gastando mais energia que ficando sedentário. Isso é matemática.

Além disso, uma atividade física, além e independente da perda de peso, melhora a saúde, reduzindo o colesterol, a possibilidade de diabetes, entre outros benefícios.

Numa conta geral, no início de uma atividade como a corrida, perde-se até 2 Kg/mês.

2-) Apenas fazer dieta, sem nenhuma atividade, traz uma perda natural de peso, pois entram mais calorias do que quando não fazemos dieta. Isso é matemática.

Além disso, ingerimos alimentos mais saudáveis, reduzindo o índice de gordura ruim, frituras, entre outros, trazendo mais saúde ao organismo.

3-) Se combinamos ambas: atividade e dieta a perda é mais rápida, mais saudável e sustentável.

Fazer algo, é melhor que fazer NADA.

4-) Alguns hábitos podem ajudar na perda do peso, apenas eles, ou combinados com o que vimos acima:

4.1-) Comer de 3 em 3 horas (ou de 2,5 em 2,5). O organismo não entra em "stand-by", e fica trabalhando para processar o alimento.

4.2-) Beber pelo menos 2 litros de água por dia (até 3). São 8 ou 10 copinhos de 300 ml. Mantém o corpo ativo e hidratado. Experimente um copo de água natural ao acordar também.

Simples, não? Mas poucos adotam. 

Então, faça algo. Melhor que reclamar e ver a vida passar. Vai que você encontra um hobby que nem pensava existir.

Sim, eu adoto esses hábitos. Só não consigo tomar essa água toda, é hábito mesmo, eu simplesmente esqueço. E está tudo bem? Não, falta sumir com 1,8 Kg que teima em não ir embora.

Quem sabe mais treino e menos drinks, ajudem.

E para frente é que se anda!



Sem Trégua!

Nessas horas definimos quem somos e o que queremos.

Recesso nas assessorias, festas, bebida, e várias desculpas para ficar na maresia. Mas a conta pode vir salgada.

Então, por que não aproveitar para fazer treinos em locais diferentes, com amigos que não costumam correr, em horários diferentes? Pode ser uma solução para não ficar na moleza.

Quanto a mim, treino normal, como manda a planilha, eventualmente, alterando o horário, apenas isso.

E vamos em frente, que quem anda de lado é caranguejo.


quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Asics Gel Noosa Tri 8

E saiu a nova versão do Asics Gel Noosa Tri 8 (atualização do Noosa Tri 7):




Eu não me dei bem com ele, mas Lorena usa o dela até hoje, alternando com o Saucony, e fez a primeira Meia, em Floripa com ele. Já para mim, ocasionou dores nos joelhos e pés, e olhe que eu insisti até amaciar.

De qualquer forma, um novo modelo é uma esperança de evolução, especialmente para quem já o tem como principal tênis.



Durma Bem Para Correr Melhor

É dormindo que avançamos. Revista The Finisher.


Durma bem para correr melhor
Uma boa noite de sono é essencial para regular os hormônios e recuperar o tecido muscular
Mariana Gianjoppe







Por mais que bata a tentação de treinar mais e mais, não negligencie o tempo que deve ser dedicado ao descanso. Ele é tão importante para o aumento de performance quanto a dedicação aos treinamentos. E o sono é o momento mais importante de recuperação fisiológica e psicológica do organismo. 

O simples ato de dormir promove uma série de reações benéficas para o corpo”, afirma o fisiologista do exercício Luiz Riani, do Instituto Vita. “Uma boa noite de sono é essencial para preservar os níveis adequados de hormônios que regulam todo o funcionamento do organismo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a função respiratória, a contração dos músculos, o armazenamento de energia, a formação muscular e o consumo de gorduras”, explica.


É durante o sono, também, que ocorre a regeneração do tecido muscular. “Existe uma grande redução do metabolismo basal, momento importante para o sistema cardiovascular repousar. Grande parte da energia e das substâncias armazenadas no organismo são direcionadas para o processo de regeneração tecidual, especialmente do tecido musculoesquelético. Esse processo é ainda mais estimulado pelo pico de liberação do GH, o hormônio do crescimento”, conta Riani.
 NÃO FUJA DA CAMA

Um corredor que não dorme adequadamente prejudica seu desempenho físico, como alerta o fisiologista: “Ele experimentará uma sensação de déficit de energia, fraqueza muscular, aceleração cardíaca exagerada, dificuldade para concentrar-se, sensação de falta de ar, irritabilidade excessiva, tontura e desmotivação”.

TEMPO IDEAL

Não existe uma regra geral, mas cada pessoa possui um tempo ideal de sono. Para descobrir qual é o seu, é preciso observar as respostas físicas do corpo a diferentes períodos de descanso. “Após uma noite de sono muito curto ou muito longo, notam-se alterações na atenção, concentração, irritabilidade, disposição e nas respostas cardiovasculares, sendo marcante a elevação da frequência cardíaca”, diz Riani.

Para um melhor diagnóstico, existe um exame chamado polissonografia, que identifica problemas que impeçam um sono adequado e indica o tempo ideal de sono para cada pessoa. “De maneira geral, acredita-se que o tempo ideal de sono da maioria das pessoas se situe entre 6 e 10 horas.”.




Presentes de Natal

Pois, é, na minha listinha de Papai Noel não podia falta ítens de corrida.

Já havia escrito sobre essa bermuda, depois do problema que tive com a Flets. E como decidi usar bermudas de compressão para treinos diários, também, pedi 2 da R2L, pretas:




E Papai Noel trouxe! rsrsrs

Mas o ponto, é: por que treinar só com bermuda de compressão? Os benefícios de compressão, como já comentei, eu não sinto de forma que seja um diferencial, mas existem outros pontos que devem se considerados:

1-) Evita atritos a assaduras. Eu uso, quando corro de short, underwear boxer justamente para evitar esse atrito. De qualquer forma, a bermuda facilita e resolve esse problema.

2-) Não precisa ajeitar short, etc. durante a corrida, uma vez que a bermuda é justa e evita esse problema.

3-) Tem bolso. Dá pra levar gel, e afins, para corridas mais longas, sem precisar de cinto de hidratação.

4-) E ainda reduz o risco de uma lesão durante a corrida e ajuda no pós treino (pelo menos em tese).

Estou numa fase da vida que opto por tudo prático e automatizado, quanto menos trabalho, melhor... rsrsrs. Assim, se algum ítem agrega, mudo e vou em frente.



Musculação Para Emagrecer? Não, Vá Correr

Não é bem uma novidade, mas ajuda a orientar. Revista O2.



Musculação para emagrecer? Não, vá correr

Pesquisa norte-americana sugere que treinos aeróbicos são mais eficazes


Se você está pensando em perder peso e seu próximo passo é entrar em uma academia para a prática da musculação, pense bem. Uma pesquisa realizada na Universidade Duke, nos Estados Unidos, avaliou 119 pessoas e concluiu que os exercícios aeróbicos são o melhor jeito para eliminar as indesejáveis gorduras.
O estudo comparou três tipos de treino: o primeiro incluía apenas os exercícios aeróbicos (19 km de caminhada ou corrida por semana); o segundo, atividades de resistência (musculação três vezes por semana) e, o terceiro, uma combinação dos dois primeiros treinos.
Os resultados foram apresentados na edição de dezembro do Journal of Applied Physiology e mostram que tanto os participantes do treino aeróbico como o do combinado apresentaram uma redução de peso. Enquanto isso, as pessoas que realizaram apenas exercícios de musculação ganharam alguns quilos a mais na balança.
Os treinos que foram eficazes na perda de peso e na diminuição da circunferência abdominal tiveram resultados semelhantes. No entanto, o treino combinado exigiu o dobro do tempo, levando os pesquisadores a seguinte conclusão: os treinos aeróbicos são os mais eficientes quando o objetivo é emagrecer.
O estudo, porém, faz uma ressalva e afirma que a intenção era apenas mostrar qual atividade é mais eficaz para se perder peso e não fazer com que as pessoas deixem de praticar qualquer outro exercício. Ele lembra ainda que “nenhum tipo de exercício resolve todos os problemas de saúde” e que cada pessoa deve procurar um médico para identificar suas reais necessidades.


domingo, 23 de dezembro de 2012

42K

Encontrei esse vídeo, e achei a mensagem recorrente - treinou, levou!

Não está nos meus planos, mas da vida, o que sabemos, né?


http://www.mizunochallenge.com.br/edicao2012.php?episodio=30&titulo=Uma-vida-em-42-KM



Balanço de 2012

Pois, é, voou... parece que foi ontem.

Começamos o ano com um treino do Campo Grande à Igreja do Bomfim, 8,8K, eu nem corria essa distância, e já estava inscrito na Meia de Floripa :




Depois, uma corrida às 12:40 na orla de Maceió, no Carnaval:




Treino funcional em março:




Longão Jd. dos Namorados x Farol da Barra também em março:




Circuito Adidas Outono, março:




Longão de Páscoa, Pituba x Barra, abril, como banho de mar no final:




Susto: Bia com bronquite, em maio, no hospital:




Fila Night Run, maio, pé torcido no KM 1,5. E assim foram mais 8,5K:



Meia de Floripa, 1a Meia, um ano após começar a correr, suspiro profundo:



Imagem que nunca vou esquecer:




2a Meia Maratona Caixa da Bahia, mas foram apenas 10K:




Meia Maratona Internacional do Rio, 2a Meia que fiz, dois meses após Floripa:




Corrida Paris Versailles, setembro, 16K:




Longão Pituba x Barra, outubro:




Track&Field Salvador Shopping, novembro, 5K em 30 min., rumo ao sub-30:





VI Corrida Rústica COPPA, Parque de Pituaçu, 15K, novembro:




Treino de Natal, Pituba x Barra, dezembro:




8 provas, duas Meia Maratonas, um Blog, 21.000 loucos lendo-os, e um 2013 repleto de provas, desafios, e vontade de fazer diferente e melhor.

E anida não incluí a corrida etílica desta semana, a ser realizada... percurso curto, pace comedido, álcool bastante...kkkkkkkk.

O ano foi bom, sem a menor sobra de dúvida, afinal foram duas Meia. Poderia ter sido melhor? Sim, queria fazer 5: a Meia da Caixa (que fiz 10K), a Farol a Farol (que parei com dor muscular), e a Golden Four de Brasília. Mas foi o possível. 

Na verdade, correr os 16K da Paris Versailles com as dores na panturrilha que senti, valeram quase uma Meia.

Aqui, agradeço a todos os amigos da Authentic Run, pelo ano divertido que me proporcionaram, e cheio de sucessos, e ao pessoal do staff: Flávio, Pedro, Manoel, Diego, Alvinho, Thiago, Ana Paula, Igor e Talita. 

Em especial, a Ulisses, por ter acreditado, e feito a 1a. Meia acontecer. Foram 2K de incremento a cada mês, por 6 meses. E a coisa aconteceu ! Valeu, mesmo, cada Km!

Um 2013, com muitos Kms, conquistas, superação, saúde e alegria, mas, sobretudo, SONHOS, pois a vida não é não é nada se não sonharmos. Eles são a mola propulsora para nossas realizações. Quem sonha, conquista. E quem conquista, é feliz.

Para muitos, só nos veremos em 2013, no treino do Bomfim, outros, ainda esse mês, mas, para todos:



FELIZ NATAL, E ÓTIMO 2013 !!