Para os pronadores de plantão:
Saiba por que é
importante conhecer a própria pisada e acerte na escolha do tênis
Todo corredor sabe que um bom tênis pode ajudar a ganhar
alguns segundos, ir mais longe e até evitar lesões. Se, até pouco tempo atrás,
a variedade de modelos nas prateleiras era reduzida, hoje se encontram opções
para todo o tipo de pisada, níveis de amortecimento, conforto e leveza do calçado.
Se você é um corredor pronador, aproveite nossas dicas e escolha o companheiro
certo para as suas corridas.
Segundo o cirurgião especializado em medicina esportiva
Dr. Márcio Freitas, a melhor forma de descobrir se sua pisada é pronada é fazer
testes biomecânicos – eles podem ser feitos em laboratórios ou em eventos
especializados. Apesar de muitos corredores usarem o “teste da sola” para
descobrir sua pisada, conferindo em que lado o desgaste é maior, esta
observação pode ser enganosa, já que a corrida pronada se caracteriza mais pela
rotação do tornozelo e joelhos do que pela força aplicada ao pé.
“Se olharmos por trás o calcanhar [de um pronador], este
tende a se lateralizar em relação ao eixo do tornozelo. Trata-se de um pé
frequentemente muito flexível, o que é bom para amortecer os impactos da
corrida, mas pior no que diz respeito à estabilidade durante a fase de apoio da
corrida”, analisa Freitas. Por esse motivo, invista em tênis mais estáveis, com
indicação própria para esse tipo de pisada.
Caso seu tênis não seja específico para pronadores, uma
palmilha pode ajudar. O médico também recomenda, no caso de pisadas muito
acentuadas, a prática de exercícios de fortalecimento e equilíbrio, que podem
reforçar músculos responsáveis pela rotação. Para a maioria dos casos, basta
escolher o tênis adequado para correr com mais segurança. “Não acredito que
somente o uso de um tênis ‘errado’ possa causar de forma direta algum problema,
mas o que teremos é um pé pouco estável, sujeito a sobrecargas”, explica Freitas.
Melhor prevenir e não ser surpreendido por uma lesão.
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