Mais uma pro dicionário do corredor. Revista The Finisher.
Sabe o que é um macrociclo?
Veja como planejar seu
treinamento para estar no auge no dia da prova-alvo
Mariana Gianjoppe
O
planejamento é fundamental para atingir os objetivos na corrida. Se você já
escolheu uma prova como seu próximo desafio, uma boa estratégia é programar
seus treinos a partir de um macrociclo.
O treinador Daniel Teodoro, da assessoria mineira Teo
Esportes, explica: “Macrociclo é o período total de treinamento para uma
competição-alvo. Ele tem início no primeiro dia de treino e geralmente termina
depois de uma ou duas semanas da prova. É com base nele que estabelecemos as
diretrizes de planejamento dos treinos, com a finalidade de cumprir uma meta
específica”.
Com o macrociclo definido, é possível partir para a
periodização, “que é justamente dividir esse grande período em ciclos menores,
para conduzir o atleta ao pico de seu desempenho no dia da prova principal”,
explica o treinador.
O macrociclo costuma ser desmembrado em quatro mesociclos:
Período de base - voltado ao condicionamento geral.
São trabalhados estímulos variados (treinos contínuos, fartleks, intervalados).
Período específico - são trabalhados estímulos específicos
para o corredor, de acordo com a prova ou o tempo que deseja alcançar. Se for
um atleta que, por exemplo, tem como foco a maratona, são priorizados os
treinos de volumes maiores.
Período competitivo - é a fase final de preparação para
alcançar determinada marca ou distância. Deve-se diminuir volume e intensidade,
preservando o corredor para a competição-alvo.
Período de transição – é a fase de recuperação após a
competição-alvo. O corredor deve realizar atividades diferentes da corrida,
como bike, natação ou trotes leves.
A duração de cada período depende do nível do corredor e de
quantas semanas ele tem disponível até a competição. Para um macrociclo de 16
semanas, Daniel sugere a seguinte divisão:
# Período de base: 7 semanas
# Período específico: 5 semanas
# Período competitivo: 2 semanas
# Período
de transição: 2 semanas
Nenhum comentário:
Postar um comentário